こんにちは大将です❗️
毎日、勉強と仕事、子育ての毎日でなかなか更新が安定しませんが今日も書きます！
その名も‥‥
初心者でも出来る！？
最強腹筋トレーニング
さぁ、いざトレーニングしてみましょう！
と、その前に
内容の説明をしないとですね。
皆さんはドラゴンフラッグという腹筋トレーニングはご存知ですか？
ご存知のない方は、
下記のリンクから見てみてください。
簡単に説明すると
お尻と腰をつけないレッグレイズです。
おそらく自重腹筋トレーニングの中で
もっとも辛いトレーニングと言っていいでしょう！
「待て待て。初心者でも出来るって書いてるやん」
そう言う声が聞こえます。
大丈夫です。
今日は初心者でも出来るようにお伝えします。
このトレーニングではこのような腹筋台を
おすすめします。
手順
1、ドラゴンフラッグの最初と同じで
ベンチなどに寝転び取っ手を持つ
2、ゆっくり腰を上げて、足を天井に伸ばす
3、腰がつかないようにギリギリまで
足を下ろしていく
4、もう無理と思ったら腰をつけて
そのまま足を下ろしていく（地面にはつけない）
5、2〜4を繰り返す
どうですか？
これなら出来そうでしょ？
ドラゴンフラッグは腰をつけずに行いますが、
これなら限界まで我慢して
後は腰をつけてレッグレイズを行うだけです！
少し容量がわからない方は
まずレッグレイズから腰を上げる練習をしても良いかもしれません。
腰が痛い方は
次回以降で説明する腹圧トレーニングを
してみましょう！