こんにちは大将です❗️
昨日のブログ見てくれましたか？
まだの方は是非ご覧ください
さて、このブログにもあるように
今回は腰痛改善トレーニングについてお話しします！
対象は腰痛に長いこと悩まされてる人です！
まずは、なぜ腰痛になるのか考えてみましょう。
・骨に異常がある
・椎間板に異常がある
・筋肉のバランスが悪い
などです。
もちろんこれが全てではないです。
骨や椎間板は手術等で治す事が可能です。
しかし筋肉はそうはいきません。
例えば‥
背筋やハムストリング（太もも裏）が強いのに
腹筋が弱いと後ろ側に体を引っ張られてしまい
反り腰になりやすいです。
逆もあります…
腹筋ばかりやってると背筋の力が負けてしまい
猫背などになります。
そして何より、
体幹部が弱いと体を支えられず
腰痛の原因となります。
「腰痛なのに体幹トレーニングなんかは出来ないよ」
そうですよね！
その為に今回紹介するトレーニングがあります。
その名も……
腹圧トレーニング
です。
まずは腹圧とは何か説明します。
正式には腹腔内圧と言います。
腹腔とい内臓の近くにある部分にかかる内圧の事を指します。
難しく考えず、腹圧で覚えてくれて大丈夫です。
その腹圧が高まると脊柱が安定して、重たいものやトレーニングした時でも腰痛になりにくくなります。
じゃあ、どうすればいいのか？
これからお教えしますね❗️
手順
1.膝を曲げて仰向けで寝る
2.腰の下の隙間に両手を置く
3.大きく息を吸う
4.腰の下にある手を潰すつもりで息を吐いていく
5.吐きながらお腹に力を入れる
6.最後まで息を吐き切る
7.3〜5までを5回／3セット繰り返す
分かりましたか？
このトレーニングは
一時期流行ったロングブレスダイエットに似ています
むしろほとんど一緒です。
違いとしては、寝ながらできるので
どこでも出来ます。
テレビを見ながら、寝る前、朝起きてから
など様々です。
ただ、3セットも繰り返すと結構体が熱くなります。
なので、お風呂に入る前や運動前にする事をおすすめします。
実は僕も腰椎分離症と診断されて腰痛に悩まされていました。
そして、このトレーニングを始めました。
最初は効果を感じれませんでしたが、
だんだん運動してても腰痛にならなくなっていきました。
是非とも続けてみてください！
必ず実感できます！
改善されたなど、実感されたらコメントください！
お待ちしております！