２面性

おはようございます！！　kazusaです

睡眠って大事ですよね。
３０代になってから
睡眠不足や質の悪い睡眠が直接お肌に影響を与えるようになりました

質の高い睡眠をとる方法として
■　寝る前にお酒を飲まない（眠りが浅くなるそうです）
■　入浴は寝る１時間前までに済ませる（寝る直前に入浴すると交感神経が興奮して眠れなくなる）
■　食事は寝る２時間前までに済ませる（消化するためにエネルギーを使うので睡眠の質が落ちる）
■　寝る前にゲームやネットをしない（交感神経を刺激するから）
■　休日に寝だめしない（体内リズムが崩れるため）
■　安眠効果のあるものを食べる（ホットミルク・カモミールティーなど）
■　良い寝具を使う（床で寝ると疲れがとれませんからね笑）
■　寝室の環境を整える（湿度・温度・音・光・色・香り等　眠りやすい環境を作る）

などなどありますが、私は一度眠ると最低５時間はどうやっても起きません笑

どうしても５時間ジャスト、もしくはもっと早く起きなくちゃいけないときは
床で毛布にくるまって横になり、起きなくちゃいけない時間の１時間前から
１分ごとに携帯のアラームをかけます

でもね・・それでも起きる直前のアラームからしか聞こえません

ええ。これがど根性です　笑

そして、どんなに早く寝ても朝起きるのが驚くほど大変です

あっ！さすがに１５時間くらい寝たらスッと起きます笑（腰痛いですから）

子どもの時から朝が苦手だった私は大人になったら全く眠くなく
朝も爽やかにスッと起きられるようになるのだと信じていましたが
３０代に突入した今も朝は苦手です・・。
（まだ子どもなのかしら・・笑）

そんな私でも朝スッと起きる方法を見つけました！！！

名付けて「安眠方法から学ぶ逆転の法則！！～スッキリ目覚めたいあなたへ～」　です　

朝、目が覚めても瞼が重すぎて自力では上がらない私ですが
その開かない目でiPhoneの画面をじーーーーーーーっと見ます。

すると・・
ブルーライトの安眠阻害効果により眠気がスッキリ！！
お目めパッチリ

よし！起きよう！　となる訳です

スティーブ・ジョブズさんありがとう。
あなたの画期的な発明は思わぬところで私を助けてくれています

どんなことにも２面性がありますね。
短所だと思うところが実はその人の一番強い部分かもしれないんです。

昔からピンチはチャンスって言いますから！！

考え方を変えさえすれば、どんなものの中にも幸せは隠れているんです！！

ということで

今日も一日幸せでいましょうね

皆さんの人生がさらに幸せなものとなりますように
心から願っています！！

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メディカルパレオ2〜栄養素の質・農作物〜

おはようございます！umiです

昨日、お客様に可愛い巻き寿司を

いただきました

巻き寿司インストラクター

というものがあるらしく、

資格を取得するのに作ったものが

たくさんあるからと

おすそ分けしてくださいました

許可をいただいたので

写真載せちゃいます

この感動を伝えられるだけの

写真撮影技術がない私は、

同僚のRちゃんに撮影を

お願いしました

そうしたら、

こんなに可愛く撮ってくれました

ありがとー

というわけで、

前回の続き、いきますね

農作物は、

栽培する土壌が重要です

オーガニック栽培植物は、

慣行農業植物よりも

微量栄養素が約25%も

多いんですって

特に、ビタミンC、ビタミンE、

ファイトケミカル

(ポリフェノールなどの抗酸化物質)

が多いのだそうです

なので、農作物は

どのような土壌で栽培されたのか

をチェックしましょう

自然栽培、有機栽培、減農薬栽培、

水耕栽培など…。

自然栽培とは、無農薬無肥料

有機栽培とは、無農薬無化学肥料

水耕栽培とは、プラントの中

で、栽培されるものです

有機栽培の場合、化学肥料の代わりに

どんな肥料を使用しているのかもチェックしましょう

この中で、パレオでは

水耕栽培はお勧めしておりません

土壌の中に共生する無数の微生物が

農作物に多大な

ビタミン、ミネラルなどの

重要な栄養素を供給しています

水耕栽培はこれを補うことは

難しいと考えます

ナチュラルパレオでも

お伝えしましたが、

「全体は部分の総和に勝る」の

事例の一つにあたりますね

また、気にしていただきたいのが

どこ産かということです

農作物は、

収穫してから時間が経過すると

次第に変性していきます。

含有栄養素量が

減少していくのです

例えば、

南米産の農作物は、

収穫されてから

一週間で集荷センターに到着。

そこで冷蔵保存され、選別。

それから船で日本へ。

国内間移動は、

多少この期間が縮まっても、

流れは同じです。

とうがらし、アプリコット

パパイヤ、トマトなど

ビタミンC含有量は

収穫時がピーク。

スーパーのブロッコリーは

旬のものは、

そうでないもの(他国からの輸入)

よりビタミンC含有量が2倍です。

農作物は、

収穫後も光にさらされないと

光合成が出来ず、

栄養素量が低下するのです

自宅近くで

直売しているところのものだと

収穫から2～3日のものが

購入できますから。

収穫後に集荷センターやトラック、

冷蔵庫保存の過程を省いた

栄養たっぷりの農作物を

食べることができますね

そういったものを選んで

野菜や果物を購入し、

美味しくいただきましょう

今日は、農作物についてでした

次回は、動物性食品について

お伝えしたいと思います

今日も、お忙しい中時間を割いて
ここまで読んでくださった

一人一人に感謝します

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今日も一日幸せでいてください

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今日

おはようございます！！　kazusaです

人生で一回しかない今日が来ました！！
精一杯幸せでいましょうね！！

そんな訳で

　　　　「今日」という詩を載せてみます。

今日、私の日記から
　　「きのう」と「あした」を削除しよう。
　　きょう、何が出来るかだ。
今日、今日という日は二度と来ないと確信して、
　　人生に立ち向かおう。
今日、熱心に生きる最後のチャンスだ。
　　私があしたの日の出を見られると
　　誰も保証できない。
今日、前進してゆこう。
　　どのようなチャンスも無駄にせず、勇敢に。
今日、いちばん貴重な私の「時間」を、
　　「人生」の価値を高めるために使ってゆこう。
今日、私の生涯でユニークな一日になるよう、
　　一刻一刻を情熱的に生きよう。
今日、私の前に現れてくる障害物をのり越えてゆこう。
　　成功できることを信じて。
今日、肯定的な姿勢でほほえみを持ち、世界を変えてゆこう。
　　希望と期待をもって。
今日、平凡を非凡に生きよう。
今日、私の未来を生み出すために、足を地に着けよう。
　　現実を直視し、天の星のまばたきも感じて。
今日、幸せになる時間を持とう。
　　そして、人々の心に私の存在と足跡をしるしづけよう。
今日、新しい世紀をあなたと共に始めたい。
　　希望・喜び・誇りをもって。

ほほえもう！
よい今日と、よりよいあしたになるように！

チャールズ・バス氏

皆さんも人生がさらに幸せなものとなりますように
心から願っています。

今日もお読み頂きましてありがとうございます

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