自己紹介
ヨガインストラクターをしている
上村ゆいです。
ボディメンテナンスの方法を
ブログで綴っています。
鹿児島市でパーソナルヨガレッスン開始！
マンツーマンだからこそできる
その人の体の状態に合わせたヨガ。
詳細はこちら
上村ゆいです。
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今回は
腸内環境を整えるために
意識したい6つのことを
お伝えいたしますね。
と、その前に
なぜ腸内環境を
整えたほうがいいかについて
軽くご説明します。
腸には、体の免疫細胞の
約70％が集まっていると
言われています。
体調を整えるには
腸内環境を整えるのが
大事ということなんですよね！
他にも、いろいろなメリットがあるので
ぜひ腸内環境を整えていきましょう。
腸内環境を整えるために
意識したいことは
以下の6つです。
①規則正しい生活
規則正しい生活は
いろいろな情報があるので
どれが良いのか
迷っちゃいますよね。
まずは
・バランスの良い食事
・十分な睡眠と休養
・適度な運動
を心がけましょう。
②十分な水分補給
わたしの周りでも
「あまり水分はとらない」
という人がちらほらいます。
意外と、水分足りていない人
多いのかもしれませんね。
（わたしも足りていない）
水分足りないと
便秘の原因になっちゃうんですよ。
なので、意識して
とるようにしていきましょう！
一日2ℓ飲んだほうがいいと
言われていますが
水分を摂取した分
しっかりと排出をしていかないと
いけません。
体内に余分の水分が残ると
「むくみ」の原因になるので
ご注意くださいね。
③スムーズな排泄
体に良い食べ物を
とりいれようとする人は
多いのかもしれませんが
「排出」に意識を向けているかたは
もしかしたら、少ないかもしれません。
食べ物のカスや水分
腸の粘膜や腸内細菌などが
便に含まれています。
体内に必要のなくなったものを
きちんと体外に出していく。
そういったことが
腸内環境を整えるためには
必要です。
④適度な運動
体を動かさないと巡りも悪くなるし
老廃物も排出されにくくなる。
筋肉を動かすことで
代謝も上がってきますし。
20代まで、体を動かすことが
大の苦手だったのですが
いまは、動かすことが好きに
なってきました。
なので、20代のころより
40手前のいまのほうが
腸内環境が整っている気が
しています。
⑤食生活の改善
これは、意識をされているかたは
多いのではないでしょうか？
口に入れたものが
体をつくっていきますもんね。
ちなみに腸内環境を整えるために
おすすめの食事は
発酵食、食物繊維、穀物です。
お味噌汁や梅干しは
健康に良いと言われていますよね。
まさに、日本食は
腸内環境を整えてくれる
食事と言えるのではないでしょうか。
⑥ストレスをためこまない
ストレスは
百害あって一利なし
だと思っています。
ストレスは、腸内環境を悪化させます。
肌荒れもまねきますし、
体調不良にも繋がります（恐るべし）。
ストレスを抱えたい人なんて
いないですよね……。
生きていけば
さまざまな困難や問題にぶち当たり
ストレスを感じてしまう。
このストレスを緩和できるのは
自分の心次第です。
どうやったら「受け流せるのか」を
考えてみるのも大事なことですよね。
わたしは、ストレスを感じたら
言葉に出して
スッキリするようにしています（笑）
あとは、体を動かすのも
おすすめです！
＊
この6つって、お金をかけず
できることなんですよね。
どれも自分の普段の生活で
取り入れられるものばかり。
やってみるか
やらないかの違いなので
ぜひ、やってみてくださいね。
お読みくださり
ありがとうございます。
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