ダイエットを始めたいが、ジムへ行って筋トレやダイエットに適した食事を考えたり、やることが多くなって途中でやめたりしないか心配になりませんか？
ダイエットのコツは、結局長く続けられるかどうかにかかってきます。これからダイエットを始めようと思う方は、まずは簡単なデトックスダイエットからやってみてはいかがでしょうか？
デトックスダイエットに必要なものは、水です。水は、水道水で問題ありませんのでお金もあまりかからず、すぐに始めることができますよ。
本当に水を飲むだけでダイエットになるのか？
その疑問を解決できる水を飲む効果やダイエット方法について紹介します。
デトックスダイエットとは？
体の中には、老廃物と呼ばれるいらないものが溜まっています。この老廃物は、体重の3～4%あると言われており、老廃物が適切に排出されていないとむくみがおきたり、血行が悪くなるなど健康への影響が懸念されます。
現代において、人は多くの食品から食品添加物を摂取しており、それらを肝臓等が毒素を排除してくれるおかげで健康でいられますが、排出に関してもうまくできないと悪影響があるわけです。
排出方法としては、尿や汗が主な手段となりますが、排出させるために水分が必要になります。この水分が少ないと排出する頻度が減ってしまい老廃物が溜まってしまうというわけです。
デトックスダイエットとは、老廃物を積極的に排出することで体重を減らしたり、血行をよくして、代謝をあげるなど体の機能を正常に動かして痩せようというものです。
デトックスダイエット方法
老廃物の排出を促すためには、水分補給が不可欠です。この水分というのも、ジュースやお茶ではなく水か白湯が好ましいです。なぜなら余計な物を摂取すると、それらから新たな老廃物が作られるため、効率が悪くなるからです。
またカフェインを含む飲み物であれば、利尿作用がありますので、より多くの水分補給が必要になり、補給する量が増えて大変になることから水か白湯が好ましいというわけです。
水を飲む量は体重の4%程度が好ましいので、自分の体重から計算して決めてください。多くの人は2リットル以上は飲むことになると思います。
量が多くて飲みにくいという方は、少しずつ回数を多くして飲むと良いと思います。老廃物は都度増えていきますので、水も都度摂取したほうが良いというわけです。
またランニング等して汗をかいた場合は、多めに摂取したほうが発汗を促すため良いと思います。
デトックスダイエット実践例
①吹石一恵の場合
女優の吹石一恵さんは、1日2リットルの水を毎日飲んでいるそうです。
②ローラの場合
モデルのローラさんは、朝に白湯を飲んでいるそうです。白湯は体が温まるので、寝起きから体を目覚めさせるのに良いですし、代謝を上げやすくします。
さらに普通の水だとつまらないため、生の野菜や果物を入れて味や香りを楽しめるフレーバーウォーターを作って飲んでいるそうです。
③ベッキーの場合
タレントのベッキーさんは、1日2リットルの水を毎日飲んでいるそうです。体が冷えないように、飲む時はできるだけ温めたりして冷水では飲まないようにしているそうです。
ちなみにお気に入りの水は、「御蔵の源水」だそうです。軟水の湧き水で、御蔵島では汲んで飲めるところもあるそうですが、ペットボトルで購入することができます。
④上戸彩の場合
女優の上戸彩さんの場合は、入浴を何度も行うことでカロリーを消費するダイエットと同時に水分補給のために1日2リットルの水を飲んでいるそうです。
入浴も発汗により、老廃物が排出されるため、デトックスダイエットのおすすめ方法です。
⑤桐谷美玲の場合
モデルの桐谷美玲さんの場合は、白湯をどこでも飲めるように持ち歩いているそうです。白湯を飲むと体が温まるため、内蔵機能が良くなり元気になるからだそうです。
痩せるためだけでなく、元気がないときに白湯を飲むのも有効みたいですね。
デトックスダイエットについて思うこと
ダイエットがなかなか効果があらわれないのは、体が太りやすい状態になっていることが多いからです。例えば炭水化物抜きダイエットにおいては、体が糖質をエネルギーに変えて機能しているため脂肪はなかなか消費されないという状態になっており、炭水化物を抜くことで脂肪消費に移行させようとするわけです。
しかしこの移行は徐々に変わっていくため、中々効果があらわれないと感じてしまうのです。
デトックスダイエットも、やり続けることで体の機能が正常化されて効果を発揮するものですので、継続していくことが重要です。水を飲むだけですので、ダイエット初心者が最初に始めるべき方法といえます。
