人生は健康に生きるためには、睡眠、朝散歩、運動です。
睡眠をしっかりとっていないと、寝不足で頭が正常に回らなくて、体がだるくなってしまいます。
睡眠不足は絶対にダメです！！7.8時間は絶対に寝ましょう‼️
次に朝散歩は、早起きする必要はありません。9時、10時におきて、近所を15〜30分歩くだけです。走ったりする必要はありません。午前中に朝散歩すればセロトニンという幸福ホルモンがあたまの頭のなかに発生してハッピーになります。起床して1時間以内に朝散歩をしましょう‼️
朝散歩は午前中に！歩くととても気分がすっきりしていい気分になりますよ‼️さらにうつ病の人は朝散歩はとてつもなく効果的です。薬よりも効果的です。
最後に運動、週に2回ほどの軽い汗が出るほどの運動をしましょう。私はサッカーが好きなので、近所の公園にサッカーをしにいきます。運動をすると脳内のBDNF濃度が上昇して、ドーパミンが増えます。身体を動かすことで、心拍数や血圧が上がっても、それは不安やパニックの前触れではなく、良い気分をもたらしてくれるものだと運動が脳に教え込みます。さらに週に2回以上運動している人は、ストレスや不安とほぼ無縁であることが調査でわかっています。
運動は脳を賢くし、ストレスや不安を消してくれます。頭をよくしたいなら30分程度の運動を週に2回取り入れてみましょう。
睡眠、朝散歩、運動で人生を充実にして楽しみましょう😊