おはようございます
昨夜、なんと妊娠していることが
わかりました
新しい命がお腹の中にいる嬉しさと
同時に41歳での出産に不安を
感じています。
で、、、とりあえず、、、
妊娠初期(〜13週6日)の食事って、、、
どうしてらいいんだっけ？
改めて、勉強していきたいと思います。
まずは、エネルギーについて！
妊娠初期のエネルギー付加量
妊娠初期は、
50キロカロリーのエネルギー増！
1人目の妊娠では、
初期から食事を気にしまくって、、、笑
どんどん体重が増えていってしまったので、
バランスを整えながらも、
オーバーし過ぎないように
気をつけたいと思います！笑
50キロカロリーって？
ごはんだと30 gくらい
わかりにくいですかね、、、笑
しょうゆ皿にいれてみると
1日で、30 g増やせばいいから、
3食ごはんだとすると、1食10 g
妊娠したからって、
周りは食べろ！食べろ！
栄養つけなくちゃ！
2人分なんだからーって言うけれど笑
妊娠初期は、それほど
エネルギー付加量はないんですよ。
だけど、普段の食事バランスが悪かったり、
エネルギーがそもそも足りてない
食事をしている場合には
赤ちゃんにも影響してきます。
だから、増え過ぎないように
けれど、バランスよく
いつもの食事を見直したいですね。
ところで、その50 kcalは
何からとればいいと思いますか？
エネルギーになる栄養素は、
炭水化物、脂質、たんぱく質です。
その中でも、
やはりエネルギー源として
摂りたいのは、炭水化物
ごはん、パン、めん、芋類を増やしたい
同じ炭水化物でも、
菓子類、ジュースは太りやすい(単糖類)ので、
気をつけましょうね。
では、まとめです。
妊娠期のエネルギー付加量
少しだけごはんの量を増やそう頑張りすぎて、増やしすぎなくても大丈夫！
「妊娠初期の栄養素付加量」については、
また、のちほど
読んでくださり、ありがとうございました。
では、また！