毎週はやるつもりやなかったけど、やっぱり水曜日になると
水曜日はビルドアップ！
をやりたくなる(笑)
調子がいい証拠かな？？？
今月に入って4年ぶりにやってみた過去2回は、
3週前が、9Kmでギブアップ・・・
先週が、10Kmでギブアップ・・・
直線2Km×3往復の12Kmコースを、いまだに上げ切って走り切れてない。
原因は明らか！
早くから上げ過ぎ！！
今日こそは12Km完走を目指してスタートしたが、結果は・・・
またしても10Kmでギブアップ・・・汗
土日のセット練のダメージがまだ残ってて、ふくらはぎと臀部がピクピクしてる状態だったのに、いつもながら
最初から上げ過ぎ！！！
4年前までやってた時の目安は、
1往復目の4Kmまでに5分切りまで上げる。
2往復目は4分40秒台をキープ。
3往復目に4分30秒切りまで上げる。
だったのに、
1往復目で早々に4分40秒台に突入、
2往復目で4分20秒切り(汗)
そりゃもうこのあと上げれんって(笑)
9Km目上げれず、10Km目に最後振り絞って終了・・・
まっ、最後振り絞れるだけに12Km完走しようと思えば、抑えて走ればできるんだろうけど、
あくまでもビルドアップ練習だからね。
ラップが落ちた時点で気持ちが切れる・・・
それでも結果的に10Kmを
4分37秒ペースと、
先週よりさらに速いペースで走れてるので、
10月こそはこのペースのまま上げて12Kmまで走り切れるように頑張ろう！！