9月27日のトレーニング

●20，5㌔㌘のダンベル　2個

ワンハンドロウ　左右　各10回

デッドリフト　5回

自重でブルガリアンスクワット　左右　各10回

●ランニング

4.29ｋｍ

途中で、40㍍の坂道ダッシュ10本

トータル38分03秒

●体重

52.7㌔㌘

●血圧

最高血圧109

最低血圧69

脈拍　81

9月26日の家トレ

●20.5㌕のダンベル2個

ダンベルベンチプレス　5回

カール　左右腕　各5回

トライセプス　左右腕　各5回

シュラッグ　5回

腹斜筋　左右　各10回

ワンハンドロウ　左右腕　各10×2回

ブルガリアンスクワット　左右脚　各5回

カーフレイズ　左右脚　各5回

デッドリフト　左右脚　各5回

内転筋　クリップ　100回

握力　左右手　各30回

●8㌕のダンベル2個

クランチ　10回、5回

●本日の体重　52.3㌔㌘

9月16日の家トレ

●18㌔㌘のダンベル2個

アームカール　左右　15回

ワンハンドロウ　同　20回

ダンベルベンチプレス　15回

デッドリフト　10回

●5㌔㌘のダンベル2個

カール　左右　30回

トライセプス　同　30回

腹斜筋　同　30回

ブリガリアンスクワット　左右　10回