今日の家トレ
16キロのダンベル2個、
上半身
カール（左右） 20回
シュラッグ 20回
腹斜筋（左右） 20回
トライセプスキックバック（左右） 20回
ワンハンドロウ（左右） 20回
下半身
ブルガリアンスクワット（左右） 10回×2セット
カーフレイズ 20回
デッドリフト 20回
内転筋（トレーニンググッズ） 100回
握力（左右） 30回
クランチ（8キロダンベル1個） 30回
渋谷のジムでトレーニングをした。
1週間のファスティングからちょうど2週間目。
まだまだ、リカバリーできていない。
筋肉はファスティング前の60㌫程度かな。
胃袋が小さくなっているので、量が食べられないし、肉類もあまり欲しいと思わないので、たんぱく質はプロテインなどで補給せざるを得ない。
体重は『50、45㌔㌘』。
あと4㌔は筋肉で増やしたい。
どうも、体重が減って、脂肪分も減ったので、交感神経優位になっているのか、夜、寝付きにくいのも気になるところだ。
でも、明らかに、細胞はリフレッシュしているという実感はある。
まず、肌が綺麗になっていると思う。
すべすべ感が以前よりある。
体の柔軟性も多少アップアップしたように思う。筋肉の質が良くなったのだろう。
ジムでのメニューは。
①、ストレッチ 30分
②、プライオメトリクス
『地上20㌢の台にジャンプして、すぐに後方に飛び降り、着地と同時にジャンプ』
『壁に向かって腕立て伏せの要領で、手を着いたら、すぐに体を後方に押し返す』
『以上20㌢の台に向かってつま先をタッチしてモモ上げ、左右の足をタッチして一回分』
上記3つを10回を1セットにして、10セット。
③筋トレ
『ダンベル・ベンチプレス』、『ダンベルカール』
ダンベル重量 14㌔㌘、 16㌕、 18㌕、 20㌕
上記を各10回を1セット。
『レッグエクステンション】
55㌕ 15回×10セット
『レッグカール』
25㌕ 15回×3セット
『レッグプレス＆カーフレイズ』
55㌔㌘ 15回×10セット
『ラットプルダウン』
26㌔㌘ 15回×3セット
『トレッドミル』
30分 消費カロリー187㌔㌘
断食が終わって2週間でジムは5回目。
断食前の60㌫の出来だけど、まあ、悪くはないかな、と思っている。
後は、せっかく脂肪が減ったのだから、（量っていないが体脂肪率は10㌫以下だと思う。）今後は贅肉を付けずに、いかに筋肉量を増やしていけるかだ。プロテインだけではむりなので、やっぱり鶏肉とかかなぁ・・・。
あまり肉を食べたいとは思わないのだけれど。
AM 10：00 起床
AM １０：４７
昨日のすき焼きの残りに入れた『うどんすき』
AM 11：04
『リンゴ』半分
PM12：30～
大森で仕事。
PM ３：４１
平和島COCO'S
『ビーフハンバーグステーキ コンボセット』和定食セット
『モンブラン』
仕事後に仕事仲間と遅いランチ。
今回も、断食の”リバウンド”
仕事仲間にファスティングの話をしたら興味をもったようで、「やってみたい」と言っていた。
PM ６：５３
ファミマの『ダブルクリームサンド』ホイップ＆カスタード
今日はどれほど体重が増えたか、恐ろしい。
いや、それよりも。
これだか甘いものを食べたら、せっかく再生したであろう血管がどれほどダメージを受けたか、ちょっと残念な感じもする。
ただ、あまり罪悪感をもっても行けないし、取り敢えずは一時的な『リバウンド』であるので、あと２～３日で納まると思って、やり過ごすことにした。
夜飯はカットした。