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格闘塾入魂通信
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今日も
いいこと言って
いいことして
いいこと思って
いい人になろう
（三重県伊勢市「修養団」中山靖雄先生のお言葉）
"Today, let's say good things, do good things, think good things, and be a good person."
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【 格闘塾五原則 】の木曜日！
格闘塾五原則とは、以下の五つを言う
１．挨拶
２．返事
３．感謝
４．思いやり
５．笑顔
この五原則を日々愚直に実行する
挨拶：相手を元気にさせる挨拶
返事：ハイ！と気持ちの良いキレのある返事
感謝：心の底からのありがとうございます
思いやり：相手の立場になってモノを考えて
相手が笑顔になる行動を日々実行する
笑顔：心からの嬉しそうな笑顔
格闘塾五原則を体現することで、
「また会いたいなぁ」と思ってもらえる人になる
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【 格闘塾塾生の基本行動 】
大人向けの格闘塾では、毎日、塾生がしなければいけないこと、というのを決めています。
それが、「基本行動」です。
塾生が毎日しなければいけない「基本行動」は５つ。
１） 読書・・・Audibleに加入し、運動しながら読（聞）書
２） 筋トレ・・・ウォーキングから始めて、運動を生活の中に取り入れます
３） 健康的な食事・・・体に悪い物を取り入れない知識と実践
４） 十分な睡眠・・・健康の基本は睡眠
５） 語学・・・最低二か国語は使えるようにする
塾生がなって欲しい姿は、
「将来的に、国に頼らず、期待せず、
独立独歩で生きていく逞しく図太い、
戦闘能力の高い人材」
それに、自分自身を作り変える。
そのための基本行動が５つ
それをひとつずつ解説していきます。
今日は、「筋トレ」についてお話します。
私は今年６７歳になりました。
筋トレは１５年前に岐阜の山の中に移住してから、本格的に始めました。
近所にジムがなかったので、ダンベル、バーベル、ベンチなどを買い揃えました。
昨年、大都会に移ってくるときに断捨離をして、全て手放しました。
大都会は便利ですね、家から徒歩１５分のところに２４時間ジムがあります。
今は、朝５時に起きて、週３回はジムに通い、筋トレと３０分以上の有酸素運動を続けています。
食事もPFCバランスを考えて・・・なんて、やっていましたが、
鶏胸肉はどう料理しても、美味しくないですね。
なので、止めました。
一汁一菜でよいという提案（https://amzn.to/4w9Mzkf）
この本を読んでから、「だよねぇ」と思い、ガラリと食生活を変えました。
基本的に、一汁三菜にしています。
玄米と野菜多めの味噌汁と、旬の緑野菜と根菜類と海藻類とあと一品（魚関係が多いですね）
飲酒は以前からしておらず、年間コップ一杯ほどのアルコール摂取量です。
プロテインは、Choice ゴールデンホエイ グラスフェッド ホエイプロテイン （https://amzn.to/4tiLunN）
マルチビタミン、ビタミンD3、亜鉛は、https://store.8weeks.ai/で購入しています。
あと、クレアチンを少々（https://amzn.to/4dmMsdN）
今振り返ると、４０代から筋トレはやっておくべきだったと考えています。
４０代が一番仕事に忙しい時期だからです。
週に数回のジム通いを習慣にしてしまうことですね
運動をしていない人が運動を習慣にするにはどうするか、
１）スニーカー、ジャージなど、少し高めのかっこいい衣装を購入する
２）一週間の計画をたてる時に、一番最初に、運動時間は天引きする
３）運動をしている動画を見て、気持ちを盛り上げる
ことでしょうか。
そして、まずは、散歩から開始しましょう。
家の近所に、キロ別に散歩コースを決めてしまいます。
ジョギングシュミレーターというサイトを使い、コースを決めましょう。
https://42.195km.net/jogsim/
ウォーキングを習慣にできたら、
運動の基本、腕立て伏せ、スクワット、腹筋、懸垂を始めましょう。
それを一日１０回から始めてはいかがでしょうか。
◯腕立て伏せは、普通のやり方もありますが、私は器具を使った腕立て伏せをおすすめしています。
ライオン式プッシュアップって、ご存知ですか？
こんな方法です
https://www.youtube.com/watch?v=BV_lsnoxAO0
プッシュアップバー（https://amzn.to/4csFiTg）がありますが、これは手が痛くなります。
なので、私はこちらのライオン式プッシュアップバー（https://amzn.to/44o2HmN）をオススメしています。
◯次にスクワット
三澤威の【プロレス式】脚編１ヒンズースクワット
https://www.youtube.com/watch?v=6GwyQ4nSGRs
これでやり方を覚えたら、バリエーションとして下記の運動もどうぞ。
https://www.youtube.com/watch?v=y_fJvagpvk0&t=62s
◯腹筋は、この動画でやっています
この動画、１３４０万回再生のすごい腹筋動画。
１３４０万回の内、１０００回以上は私が再生しています笑
【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目！！（ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く）
https://www.youtube.com/watch?v=64qsroYqaRE
◯そして、懸垂
ハードルは高いのですが、背中を鍛えるにはこれ一択です
初級〜中級編】誰でも出来る懸垂(チンニング)のやり方
https://www.youtube.com/watch?v=40Sq7kkUuWM&t=61s
それらに慣れてきたら、ジムへ飛び込むのも一考ですが、
メルカリで、３キロくらいのダンベルを購入してみましょう。
「たった３キロで筋トレなりますか？」
はい、なります。
何事もやり方次第です。
筋トレ界の大御所、山本義徳さんの動画で、たった３キロのダンベルを使っての筋トレが紹介されています。
https://www.youtube.com/watch?v=9Y763LJTOwQ
ぜひ挑戦してみてください。
運動を続けて、食事も美味しいですし、何よりも、よく眠れます。
毎日冷や汗以外の汗をかいていますので、精神的なストレスもほぼありません。
運動、是非生活に取り入れてくださいね。
今日も人生最高の一日を！
当然、
熱くやる！
本気でやる！
圧倒的にやる！
『キミの未来は今日作られる』
Your Future Starts Today
ブザマな自分を認めたくなければ、
自分で自分にした約束は、言い訳せずに守ることだ。
自分に嘘をつかない生き方を貫くことだ
自分自身に美しくあれ！
それが自己肯定感を無限に高めてくれる
だから、今日という日を
熱く明るく元気に笑顔で、
人に温かく生き切ろう！
生き切るとはふたつ
目の前の人を一生懸命に喜ばす
目の前の事を一生懸命にやり切る
さぁ、いこう！
「ポン！」（肩を叩いた音）
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中村天風「誓詞」
今日一日
怒らず 恐れず 悲しまず
正直 親切 愉快に
力と 勇気と 信念とを持って
自己の人生に対する責務を果たし
恒に平和と愛とを失わざる
立派な人間として生きることを厳かに誓います
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Standfmを使って、「ラジオ版格闘塾入魂通信」を放送しています
放送は、２週間に一度ほどです。
https://stand.fm/channels/5f58a2c9f04555115d8445b1
視聴者さんからの質問に答えたり、世の中のことに対して、好き放題話しています。
良かったら、聞いてみてください
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１）講演依頼（PTA向け、中高生向け、一般向けなど実績多数）
２）入塾の問い合わせ（中高生向け、英語専門、大人向けがあります）
詳細はお問い合わせください
全てのお問い合わせなどは、
kakutojuku@gmail.com
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