おはようございます
土曜日のスケジュール
代行情報が出ていました
2回は桶屋さんなんだけど
STEPがRITMOSにカテ変
後の2回は未定
これから
どうなっちゃうんだろ
コストコの🍓ケーキ
サイズが半分になったから
冷蔵庫を圧迫しません👏
ストレッチ 宮川真希IR
今日は新常識の発表からスタート
コーヒーには利尿作用が無いって
最近の研究でわかった訳ヨ～
って話
家で調べてみたら
まったく無いって訳でもないけど
作用を感じる程でも無いって事らしい
元々殆どが水分だから
利尿作用より水分摂取したから
って話で
カフェインの作用によって
血管が拡張して
血の巡りが良くなって～
って関係はあるみたい
それよりカフェインの
過剰摂取に気を付けた方が
良さそうですね
その話を聞いた途端
思わず
おーーー！
寝る直前まで飲みっぱなしの
私には朗報でした
ちなみにコーヒー飲んで
トイレに行きたくなるのは
老化だって
でレッスン
久しぶりに
肩甲骨の下郭のストレッチ
座位から片足を立て
立てた足の反対側の手で
足小指側を掴んで
背中を丸めるようにしながら
踵を押し出す
お～これこれ！
いつものストレッチとは違う所が
伸びま～す
前にもいいと思ったのに
忘れちゃうんだよね
もり・・・しんいち～
の掛け声は無しに
ノーマルで脱力して終了
ヨガ 宮川真希IR
スタジオのリザーブは満だったようで
入口まで来た人が入れませんでしたが
私の近くのポジが空いていました
キャンセルはキチンとして欲しいです
レッスン中にマッキーが
「みんな顔が怖い
もっと力抜いて変な顔して～」
今日は見慣れない顔が沢山だから
緊張してる人が多いのかも・・・
骨盤を立てる事に注意しながら
前屈～ダウンドック
最初曲がっていた膝が
次第に伸びてきます
KRちゃんの足幅を見習って
いつもより広いスタンスを意識
ウォリアー２の時に
後ろ側の足の小指の
踏ん張りが足りないのに気付きました
踏ん張りを強めたら
前の膝が外に向いてきました
【宿題チェック】 お休み
① 椅子に座り骨盤を立て
その力で踵を押し出し
膝を伸ばして背面の張りを作る
② 長座になり爪先をポイントにしながら
膝を伸ばして背面の張りを作る
③ 仰向けから膝を立て足先は揃え
腿に丸めたタオルを挟み
足間の幅は同じを保ち脱力する
事によってお尻が上がってくる
ダンベルを持つor壁に手をつく
脱力して掌を密着させる
・ハンドレッド
・レッグサークル
・ロールアップ
・ウォリアー1'
STOP WAR