2月1日（木）
こんにちは。
いつもご訪問頂きありがとうございます。
ガリちゃんです。
長きに渡りチャレンジした
減量が終了しました‼️
健診までに痩せたい日記 ラスト記事⬇️
結果は目標達成には至りませんでした💦少し休んだらまたアンダー70kg目指すつもりです。今はあすけん先生に食事報告もせず飲み食いしてますw
ちなみに家で酒飲まない生活は継続中です。
昨日はもちろん休肝日でした。
(飲んだ日に筋トレはしないので...)
1月は18勝13敗
前置き長くて恐縮なんですが、昨日の…
筋トレ・トレーニング報告
昨日の筋トレは…
足
大腿四頭筋メインでした。
時間があまりなかったので割とサクサクメニューでした。
最近のトレーニング・テーマ
筋トレ
忙しい週
胸・二頭・肩
背・足・三頭
各部位2種目 20-30rep×3set
忙しくない週
胸・二頭
背・三頭
足・肩
各部位3種目 10rep×3set
忙しい週は
テンポよくこなしたいので
筋持久力ターゲットで20rep-30repの重量。
減量期に筋持久力の向上ばかり狙うと
脂肪とともに筋力も減少するらしいので
忙しくない週は基本セットで
筋肥大及び筋力アップを狙いつつ
筋力が落ちないよう努力します！
有酸素運動
ダイエット及び登山のために
心肺系＆スタミナ強化も狙ってます。
エアロバイクでのZwiftや
スライドボード等のHIITを行うよう
心がけています。
→愛用のスピンバイクFitboxでZwiftしてます！
