12月31日(日)
大晦日の夜。こんばんは!
いつもご訪問頂きありがとうございます。
ガリちゃんです。
現在、2月に迫った健康診断に向けて
自分を変えるべく
減量チャレンジしています✨
健診までに痩せたい日記 最新記事⬇️
さて、、、早速ですが今日の…
筋トレ・トレーニング報告
筋トレはお休み💤
Zwiftはレース1本
今日トレ自己評価表
集中力★★★★☆☆
ボリューム★★★☆☆
達成感★★★☆☆
筋肉疲労から筋トレはお休みしました💤
今年最後にZwiftレース1本でてきました。
コレで2023年の今日トレ納め!
みなさん1年間ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします‼️
最近のトレーニング・テーマ
筋トレ
忙しい週
胸・二頭・肩
背・足・三頭
各部位2種目 20-30rep×3set
忙しくない週
胸・二頭
背・三頭
足・肩
各部位3種目 10rep×3set
忙しい週は
テンポよくこなしたいので
筋持久力ターゲットで20rep-30repの重量。
減量期に筋持久力の向上ばかり狙うと
脂肪とともに筋力も減少するらしいので
忙しくない週は基本セットで
筋肥大及び筋力アップを狙いつつ
筋力が落ちないよう努力します!
有酸素運動
ダイエット及び登山のために
心肺系&スタミナ強化も狙ってます。
エアロバイクでのZwiftや
スライドボード等のHIITを行うよう
心がけています。
→愛用のスピンバイクFitboxでZwiftしてます!
→スピンバイクはFiTBOXを使ってます!
→筋トレは岡田先生の本を読みながら
POF法を参考にメニューを決めてます‼️
→心肺強化系HIIT応用にスライドボード購入!レビュー!
![https://www.myprotein.jp/referrals.list?applyCode=128M-R1](https://stat.ameba.jp/user_images/20210403/07/gari-channel/a6/56/j/o0512051214920357528.jpg?caw=800)
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以上、、、
筋トレ・トレーニング報告でした‼️
今日も
最後まで読んでいただき
ありがとうございました👋👋