12月31日（日）
大晦日の夜。こんばんは！
いつもご訪問頂きありがとうございます。
ガリちゃんです。
現在、2月に迫った健康診断に向けて
自分を変えるべく
減量チャレンジしています✨
健診までに痩せたい日記 最新記事⬇️
さて、、、早速ですが今日の…
筋トレ・トレーニング報告
筋トレはお休み💤
Zwiftはレース1本
今日トレ自己評価表
集中力★★★★☆☆
ボリューム★★★☆☆
達成感★★★☆☆
筋肉疲労から筋トレはお休みしました💤
今年最後にZwiftレース1本でてきました。
コレで2023年の今日トレ納め！
みなさん1年間ありがとうございました。
来年もよろしくお願いします‼️
最近のトレーニング・テーマ
筋トレ
忙しい週
胸・二頭・肩
背・足・三頭
各部位2種目 20-30rep×3set
忙しくない週
胸・二頭
背・三頭
足・肩
各部位3種目 10rep×3set
忙しい週は
テンポよくこなしたいので
筋持久力ターゲットで20rep-30repの重量。
減量期に筋持久力の向上ばかり狙うと
脂肪とともに筋力も減少するらしいので
忙しくない週は基本セットで
筋肥大及び筋力アップを狙いつつ
筋力が落ちないよう努力します！
有酸素運動
ダイエット及び登山のために
心肺系＆スタミナ強化も狙ってます。
エアロバイクでのZwiftや
スライドボード等のHIITを行うよう
心がけています。
→愛用のスピンバイクFitboxでZwiftしてます！
