12月30日（土）
こんばんは！
今年もあと2日ですね。
ガリちゃんです。
正月太りしないよう
年末年始一人合宿を開催中です。
テーマは、、、
運動で600-1000kcal消費しよう!
名付けて、、、
食べたいから運動で相殺する作戦!
29日～3日の期間は毎日有酸素したるぜ!
ってことでハリキッテます!!
それというのも、、、
150日後の健康診断に向けて
自分を変えるべく
減量チャレンジしているからです✨
健診までに痩せたい日記 最新記事⬇️
さて、、、早速ですが今日の…
筋トレ・トレーニング報告
筋トレは背・三頭・腹筋
Zwiftはグループライド1本
今日トレ自己評価表
集中力★★★★☆☆
ボリューム★★★★☆
達成感★★★☆☆
朝トレでした。
グループライドだったけど思ったより辛かった💦
最近のトレーニング・テーマ
筋トレ
忙しい週
胸・二頭・肩
背・足・三頭
各部位2種目 20-30rep×3set
忙しくない週
胸・二頭
背・三頭
足・肩
各部位3種目 10rep×3set
忙しい週は
テンポよくこなしたいので
筋持久力ターゲットで20rep-30repの重量。
減量期に筋持久力の向上ばかり狙うと
脂肪とともに筋力も減少するらしいので
忙しくない週は基本セットで
筋肥大及び筋力アップを狙いつつ
筋力が落ちないよう努力します！
有酸素運動
ダイエット及び登山のために
心肺系＆スタミナ強化も狙ってます。
エアロバイクでのZwiftや
スライドボード等のHIITを行うよう
心がけています。
→愛用のスピンバイクFitboxでZwiftしてます！
