おはようございます。太極拳のがんしすいです。
昨日は日曜日なので１５時から１６時まで第三談話室で太極拳をしました。
いちおう太極拳の教室なのですが、ここのところ参加の方はいなくて、私一人で一人レッスンをしています。
一時間の枠内で２４式の太極拳を最低でも四回はしています。そして、その合間に筋トレもしています。内容は腹筋２０回、腕立て２０回、背筋１０回、スクワット５０回です。これをそれぞれ８セットしています。時間にして２０分ぐらい。もともと神奈川でフィットネスクラブの太極拳インストラクターを昨年夏までしていたときは、スタジオやジムでスクワットは欠かしませんでしたが、５分で２００回のペースなので最低でも６００回はしていました。時間があれば１２００回も珍しくありませんでした。
野口ふれあい交流センターのときも書きましたが、高齢になるとスクワットの効果は目を見張るほどです。下半身の強化が身体全身に波及して、さらにメンタル面でも積極的になれます。回数は少なくとも続けることですね。