午前中から予定あり。
42.37 [km]
1:18:16
0.0 [m]
244.4 [W]
897.0 [kJ]
94.3
29.98 [km]1:00:153.0 [m]245.4 [W]674.0 [kJ]73.4
5:00起床して外出ようとしたら路面濡れ。
娘も起きてきてワチャワチャσ(^_^;
子守しながらSST20分×2
ローラーのおかずは・・・
m(__)m
1回目103％FTP
2回目94％FTP
42.37 [km]1:18:160.0 [m]244.4 [W]897.0 [kJ]94.3家族サービスすませて帰宅。
外出ようと思ってたけど、結局時間なくなって子守しながらローラー。
短期集中でクリスクロスインターバル
ローラーのおかずは
m(__)m
29.98 [km]1:00:153.0 [m]245.4 [W]674.0 [kJ]73.4アップ20分
10分回して(1分＋1分)×3回でケーデンス上げる。
インターバル
メイン目標90％FTP → 実Ave97％FTP
ダッシュ目標120％FTP → 実Ave134％FTP
ダウン10分
軽く流し
クリスクロスインターバル、1本でもなかなか効く(*_*;
↓余談①
本日節分にて
鬼になる(｀Д´)！