4:00からローラーでメニュートレ
70.95 [km]
2:08:47
13.2 [m]
242.6 [W]
1521.1 [kJ]
153.4
20分でアップしてSST20分間走×3(レスト5分）。
この時点でTSS110位だったから、さらにL5 30秒＋30秒
L5の上限を切らないようにしっかり回す。
やっぱりローラーメニュートレはしっかり追い込めるな。寒くないしσ(^_^;
外練＋ローラーで上げていこう。
70.95 [km]2:08:4713.2 [m]242.6 [W]1521.1 [kJ]153.4ジテ通して、少し残業して帰宅。
夜はいつも通り子守して就寝。
↓余談（ではないが）①
階下、隣、階上の方、朝っぱらからすみません。
苦情来ませんように(>_<)
↓余談②
入れてみた
↓余談③
なんて高級なプリンなんだ！
ちょっとしたパーツが買える(^-^;)