4:00起床して4:30過ぎに外へ
足はよく回るけど、体がだるい。
隙間筋トレが効いてる模様。
16号に行って、30秒ダッシュを8本
①30s→2min
②30s→2min
③30s→30s（ラップボタン押し間違い）
④30s→2min
⑤30s→2min
⑥25s→5min
⑦30s→5min
⑧30s
6回目25秒しか持たなかったから、レスト時間を長く取った。
ダッシュトレの後は、200W弱でペース走して45km
帰って、膝コロ10回、腕立て10回して終了
怪しかったけど、出勤はジテ通で・・・
結局雨に打たれた
↓余談①
PWクランクの電池替える。