木トレは・・・

3:45起床
◆65.5kg, 10.3%

筋肉痛（体にだるさ）有り。
外を見ると、雨は降ってないものの路面は濡れてる。

パンク・事故リスク回避で、
木トレはローラーに変更。



モチベーションダウンして、横になったらそのまま寝落ち(+o+)

次起きたら、6:40だった。
疲れてるのか・・・

バタバタ準備して車で出勤


今日はマリアの日

朝乗ってないから、ローラーを重点的に。
上下死点を超える際のペダリングを意識。

10minアップ
110rpm5min→120rpm5min×4セット
（2回目終了で水分補給）
15minダウン

3回目後半から120rmpを自然に維持できなくなる。


後ウェイトして



体幹は
プランク1min×3
サイドプランクRL各1min×3
だけ。

早くかえって明日に備えよう。