朝トレ　％FTP走

1スヌーズで起床（3:50）
◆65.3kg, 10.5％

準備して出ようとしたら、炊飯の予約してないのを思い出す。
米研いで仕掛ける。

今日はコウセイと二人の予定。

時間まで何時もの周回走って、
セブンへ・・・

来ない・・・

寝坊したらしいσ(^_^;

5時を過ぎて独りで出発。

今日は、福県16号を3往復。

85～100％FTPを目標にペース走

◆54km, 1:44, NP245W, TSS109, 1308kJ

往路強い向かい風＋緩い登りで、出力の割に速度がでない。
ちょっとイライラするも、こらえてペースを維持。

淡々と回すつもりが、ついつい往路復路の折り返してスプリント練

結局追い込むm(__)m

帰って、プロテイン飲んで、シャワー浴びて、筋膜リリース＋マッサージ

リカバリーがてら、ジテ通