弱っている筋肉のトレーニング例⑤

最後に全て続けて、やって行きます。

例えばこれは
膝は伸ばした時
＋足首も伸ばして外側にした時
＋指は伸ばしたままにして外側にした時に、中臀筋や小臀筋に力が入るという事で足し算をして行きまして、最大限力が入るようにします。

逆もある訳です。
膝は曲げて＋足首は甲側に反って外側へ＋足の指は握る

というパターンなんかもあります。

人により場合によりパターンは変わりますので、必ず筋肉の力の入り具合をチェックすることが大切になります。

元々弱い筋肉ですと、結構効く感じがあります。

下手なマッサージよりも気持ち良かったり^ ^



基本編は弱い筋肉のある肢でいいです。

応用していく段階になると、同じ中臀筋でも手や首や胴体などの影響も考慮して行くことになります。


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弱っている筋肉のトレーニング例④

◎足首
伸ばした場合と甲側に曲げた時ではどちらが中臀筋や小臀筋に力が入るでしょうか?

伸ばした時～

曲げた時～

次に、外側と内側を見ます。

外側と～

内側と～

股関節の力の入り具合をよく観察して下さいね。

◎足の指
反った時と、握った時ではどちらで中臀筋や小臀筋に力が入るでしょうか?

反った時と～

握った時～

更に
外側と内側

外側と～

内側～

これも指先に集中すると忘れがちですが、股関節の力の入り具合をよく観察して下さいね。


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弱っている筋肉のトレーニング例③

弱っている筋肉が影響を受けている負のキネマティックチェーンを解除して行きます。

どう言う事かと言うと、

これと

これ、

何が違うかと言うと

足先です。


上は足の指が外側に向けた時、

下が足の指を内側に向けた時。

中臀筋や小臀筋の働き方が変わるよと言う図です。

この場合は足の指が外と内とどちらを向くかで、中臀筋や小臀筋の力のはいりかたが全く違うものとなりました。

先ずは力が入る方向はどういう状態なのか探して見ましょう。

各関節で分けて見ていくというのが基礎となりますので、丁寧に確認して行きます。

◎膝関節
伸ばしている時と曲げている時では、どちらが中臀筋や小臀筋に力が入るのか。

伸ばして～

曲げて～

どちらが力が入るでしょうか?

続きます


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