大変長らくお待たせしました
お盆を過ごした秋田から帰って参りました
今回は肩こり持ちの方には是非挑戦してほしい
猫背改善体操の其の二をお伝えして参ります
今回もやり方はとっても簡単です
今日は 『 肩甲骨 』 の動きを改善するエクササイズです
猫背になっている時には、肩が前下方に垂れていることを前にも書きました
この時肩甲骨もわずかですが脇の下の方に「ハ」の字に広がろうとするんです
「い」→「ハ」
の様に
イメージです
その動き方自体はとっても健康的なものなのです
例えば腕を外側から真上に上げる動きも１８０°の内６０°は肩甲骨が開いて動いてくれるから出来るんですね
ところが
猫背が癖になっている方の肩甲骨ではこの「ハ」の字のまま動きが悪くなってしまって
「ハ」→「い」に閉じる動きが自然には出来なくなってしまってることが非常に多いのです
慢性的な肩甲骨の「ハ」の字は、逆にいえばとても猫背をするのに楽な状態になっています
この「ハ」の字を閉じて「い」にも出来るようにする
つまり両方の肩甲骨同士を「よせる」のが今回の体操の目的です
基本の姿勢をとります。
後手を組んで⇒
手のひらを下に
右の写真の時に『両手の親指は自分の後方に向き』、『肘の骨が出てる部分が内・後ろ向きになる』のに注意して下さいね
服の皺の数が増えたのが分かるでしょうか
手を返した時点でかなり肩甲骨は「い」の字に近づきます
最初は手を返すのも難しい方もいらっしゃいますので、他の運動と併用しながら少しずつ動きをつけていって下さいね
手を返せたら次のステップです
よせます
返した手
はそのままに、腕を「あげて」下さい
上にあげたり
戻したり
コリがあったりすると肩甲骨の内側が気持ちいいんです
腕を上げることで肩甲骨が更にグッとよりますのでゆっくりしっかり上げると効きが違います
出来る方は上げた状態で５秒以上キープ息を吐くとやりやすくなります
腕を上げるのが難しい方は、最初はテーブルなどに手をついて補助するのも
【上級編】気持ちいい姿勢を探します
ここからは肩こりの人に特におすすめです
、が出来た人には、更に効き目たっぷりな方法があります
それは腰から上の姿勢を変えることです
○前かがみになって・・・
○後ろに身体を反って・・・
○身体を左右真っ直ぐ横に倒して・・・
○身体を左右にねじったまま・・・
これらの姿勢を取った状態で腕を上下させるんです
例）身体を左にねじって腕を上下
だいたい①かがむor反る、②右側屈or左側屈、③右ひねりor左ひねりのどちらか３方向で“気持ちいい方向”があります
その気持ちよさを目安にして「効く姿勢」を探して下さい
慣れない筋肉を使うので最初は大変かも知れませんが、慣れてくれば肩周りが楽になります
是非一度お試しくださいねいつもご覧いただきありがとうございます(≧▽≦)