国民病の一つともいえる肩こりを根本から解決しよう！
冬に肩こりがひどくなる！というお声もお聞きしますが、一年を通して肩こりに悩まされている方々も多いのではないでしょうか？なかなか改善されないけれども、対策を取っていらっしゃらないことも多い肩こりについて解消法などをご紹介したいと思います。
そもそも肩こりはどのように起こっているのか？
人間の頭は約5ｋｇほどの重量があります。これほどの重量を常にに首と肩で支えているため支えている筋肉が疲れてしまって痛みを感じるほどの状態になるのが肩こりです。
もう少し詳しくお伝えすると、筋肉が硬直し血管が収縮、血液の流れが滞って筋肉に酸素がいきわたらなくなり、肩の筋肉に乳酸や疲労物質がたまっていくことで筋肉を硬直させ痛みが発生していくというメカニズムです。
肩こりには肩こりになりやすい人となりにくい人がいます。例えば下記のような状況が影響しています。
・体の冷え
・長い時間座り続けているなど同じ姿勢を取っている
・ストレス
・重い荷物を運ぶといた肩に負担がかかる作業
・猫背といった悪い姿勢
・肩の筋力不足
・運動不足による血行不良
・肩に負担のかかる重たい服装
・大きな温度差による筋肉への負担
・体が硬い
日々の肩こりを解消するためにまずは意識することが大切で、痛くなる前に定期的なストレッチや養生をする必要があります。今すぐできる肩こり脱却のポイントをご説明します。
・肩の可動域を広げたり筋肉を強化するストレッチ
肩から背中に分布する「僧帽筋」という広い筋肉を強化しほぐしてあげるストレッチを行います。朝昼、または朝昼晩と一日に数回、毎日少しづつ行っていくと効果的です。
・体に負担のかからない服装でしっかりと体温調整をおこなう
冬場は特に重たいコートを羽織ったりしますが、インナーの重ね着など軽い素材の服を工夫することで体を冷やさないように心がけましょう。
・肩をしっかり温めてリラックスできる時間を作る
お風呂にゆっくりつかって体を温めたり、蒸しタオルで肩や首を温めるなど血行を良くする時間を作ることで改善されます。これは肩こりを感じていなくても毎日行うことで効果が発揮するものです。
・体を温める食事をとるようにする
生姜、ネギ、青魚、チョコレート、ココア、シナモンなど血行を良くしたり体を温める食べ物を取るように心がけてください。逆に体を冷やしてしまう食べ物もありますので注意が必要です。
あまりひどい状態でしたら湿布薬など直接作用するお薬で一時的に痛みを和らげてください。また、先日ご紹介したキヨーレオピンも血管を強化し血流をスムーズにしてくれるものですのでおすすめです。
蒲生ドラッグでは血流計という体の血液の流れを測定する測定機器を常備しております。肩こりがひどい方など体の血液の流れがどのようになっているか、原因を知ることでより改善に近づくことができます。こちらの測定は無料で行っておりますのでお気軽にスタッフまでお声がけください。
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蒲生ドラッグはフレンドマート蒲生店にて様々な健康相談を受け付けております。
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