体重:66.0kg
朝食 7時
ヨーグルト(バナナ、ブルーベリー、ナッツ):200kcal
プロテイン(牛乳割り):100kcal
ドーナツ:300kcal
昼食 12時
サラダ(ゆで卵付き):300kcal
黒糖パン:200kcal
トマトジュース:50kcal
間食
プロテインバー:150kcal
ヨーグルト(ドライフルーツ、グラノーラ):200kcal
夕食 21時
ビーフシチュー:600kcal
1日合計 2100kcal
運動
ウォーキング21km(1100kcal消費)
摂取−消費＝1000kcal