体重:65.9kg
4時20分、起床。犬は足の間で寝ていた。
4時30分過ぎから散歩。既に多くの人が犬の散歩をしている。朝から暑いが、まだ日差しは強くないのでギリギリ大丈夫。
写真は、あくび中の犬。
7時、朝食。
ハムエッグとトースト:250kcal
ヨーグルト(ブルーベリー、ナッツ):100kcal
プロテイン(牛乳割り):100kcal
8時30分、出勤。
いつもは位置情報系ゲームをやりながら歩いて向かうが、この暑さのため起動しているとスマホの熱がヤバいことになるので、起動せずに歩くことに。
12時、昼食。
サラダ(ゆで卵付き):250kcal
トマトジュース:50kcal
くるみパン:100kcal
間食
ビスケットサンド:350kcal
パン:250kcal
夜も暑さは収まらず。20時30分、帰宅。
ご飯:150kcal
キムチ鍋:50kcal
鯖の味噌煮:200kcal
牛乳:50kcal
アイス:150kcal
22時、今日もリビングで皆一緒に就寝。
1日合計 2050kcal
運動
ウォーキング16km(1000kcal消費)
腕立て伏せ:100回
スクワット:200回
摂取−消費＝1050kcal