体重:65.5kg
5時、起床。今日は奥様も休みなので、一緒に散歩へ。
7時、朝食。
ヨーグルト(ブルーベリー、ナッツ):100kcal
プロテイン(牛乳割り):100kcal
梨:100kcal
8時前にちいかわの映画を見に映画館へ。朝イチなのに、多くの人が。人気にびっくり。
終了後、勢いに乗ってちいかわのクレーンゲームをやったら、一発(100円)で写真のぬいぐるみをゲット。奥様大喜び。
12時、昼食。
くら寿司:450kcal
シュークリーム:300kcal
スナック菓子:150kcal
午後からはのんびり。
夕方の散歩後、夕食。
ご飯:250kcal
キムチ鍋:150kcal
メンチカツ:150kcal
ひき肉の炒め物:100kcal
牛乳:50kcal
晩酌
チューハイ:100kcal
柿の種:100kcal
明日は大荒れの様子。早めの21時に就寝。
1日合計 2100kcal
運動
ウォーキング11km(1000kcal消費)
スロースクワット:30回×3セット
ランジ:30回×3セット
腕立て伏せ:30回×3セット
摂取−消費＝1100kcal