5時、起床。ひんやりした朝。すぐに散歩へ。
今日は雨は降らない様子。そのため、散歩中の犬がいっぱいで、大興奮。
写真は、帰宅後にヨーグルトをいただく犬。どう食べたらそうなるのか、頭についている。
7時、朝食。
ヨーグルト(ブルーベリー、ナッツ):150kcal
プロテイン(牛乳割り):100kcal
犬
8時30分、出勤。曇多め、気温低めで快適。
12時、昼食。
サラダ(ゆで卵付き):250kcal
トマトジュース:50kcal
おにぎり(鮭):300kcal
間食
和菓子:150kcal
プロテインバー:150kcal
夕食、17時。
パン(サラダチキン付き):200kcal
ヨーグルト(グラノーラ):200kcal
21時、歩いて帰宅後、夜食。
カップヌードル(低糖質):300kcal
牛乳:50kcal
今日は家族全員リビングで就寝。
1日合計 1900kcal
運動
ウォーキング20km(1300kcal消費)
摂取−消費＝600kcal