体重:66.4kg
4時40分、起床。今日も暑くなりそう。
今日は奥様も一緒に散歩へ。犬もいつもより嬉しそう。
写真は、帰宅後に涼んでいる犬。
7時、朝食。
ヨーグルト(ブルーベリー、ナッツ):100kcal
ティラミス(ロピア):250kcal
柿の種:150kcal
さらに写真。無理やりバナナベッドに乗せた犬。ちょっとずつ慣れてきた様子。
8時30分、出勤。日差しが強く、空気も暑い。
さすがにいつものようには歩けないので、最短で職場へ向かう(いつもは、やや遠回りして向かう)。
12時、昼食。
サラダ(ゆで卵付き):250kcal
トマトジュース:50kcal
間食
プロテインバー:400kcal
ブラウニー:200kcal
レーズンパン:150kcal
夜もまだまだ暑く、汗だくでウォーキングしつつ帰宅。
21時、夕食。
プロテイン(牛乳割り):100kcal
アイス:300kcal
22時、就寝。
1日合計 1950kcal
運動
ウォーキング16km(1050kcal消費)
腕立て伏せ:100回
スクワット:150回
摂取−消費＝900kcal