ダイエットサプリメントって、いろいろありますが、本当に効果はあるのでしょうか？
自分は85kgから65kgに減らしましたが、使用したサプリメントは脂肪の燃焼を促進するサプリメントとか脂肪の吸収をブロックするサプリメントではなく、
ビタミンとミネラルがたくさん入っているサプリメントでした。
個人的には、体重を減らすサプリメント（脂肪の燃焼率アップとか脂肪の吸収をブロックする・・とか）には懐疑的ですが、個人差というものはあると思います。
つまり、「効果がある人には、効果がある」ということです。
結局、一度、自分で試してみる・・・というのが一番てっとり早いのですが、標準体重より10kg以上重い人は1か月で１～２ｋｇ、もしくは２～３ｋｇぐらいすぐ減りますので、
「体重を減らす系」のサプリメントを飲んで、それだけの効果が出るのであれば、続けて飲んでも良いでしょう。
栄養補助サプリメントに関しては、効果のほどはわかりません。
栄養補助サプリメントを飲まなかったら病気になっていたけど、飲んでいたので大丈夫だった・・・という結果で終わるからです。
（もちろん、飲んだけど病気になった・・とうパターンもありますが）
ただ、自分自身の食生活を振り返って、明らかにこの栄養素（例えばビタミンとか）が足りない！！という場合は、サプリメントだけでも飲んでおいた方がマシだと思います。
病気になってから、「あ、自分は栄養不足だったんだ！」と気づきたくないからです。
ですので、まとめますと体重を減らす系のサプリメントは過剰な期待をせずに、（ゆるい）食事制限も並行してやると良いかと思います。
栄養補助系は効果がわかりにくいですが、自身に思い当たる栄養不足があるのなら、摂取した方が良いでしょう、という結論になります。
こんな話や考え方を、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
このブログを読まれている方で、夜食をやめられない、という人はいないでしょうか。
自分も昔、お腹が空いてどうにも寝られなくて、夜食をとっていたりした時期がありました。
しかし、夜食をやめないと逆流性食道炎 → 食道ガンになる恐れもある、とわかったため、
食べてすぐに横になることに恐怖感を覚えるようになりました。
食べてすぐに横になると胃液が食道にまで、逆流するため食道の内壁の粘膜が炎症を起こします。
これが逆流性食道炎です。
そして、逆流性食道炎によって、炎症がすすんだ部分が何らかの理由で、さらにやられたりすると潰瘍とか食道ガンなどになるそうです。
当然、「夜食＝寝る前の食事」ですから、夜食も逆流性食道炎の原因になります。
日々の生活習慣（食べてすぐ横になったり、夜食をとったりする習慣）が、徐々に体をむしばんでいきますので、これら一つ一つをなおしていくことが、大事なことだと思います。
こんな話や考え方を、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
自分も昔、お腹が空いてどうにも寝られなくて、夜食をとっていたりした時期がありました。
しかし、夜食をやめないと逆流性食道炎 → 食道ガンになる恐れもある、とわかったため、
食べてすぐに横になることに恐怖感を覚えるようになりました。
食べてすぐに横になると胃液が食道にまで、逆流するため食道の内壁の粘膜が炎症を起こします。
これが逆流性食道炎です。
そして、逆流性食道炎によって、炎症がすすんだ部分が何らかの理由で、さらにやられたりすると潰瘍とか食道ガンなどになるそうです。
当然、「夜食＝寝る前の食事」ですから、夜食も逆流性食道炎の原因になります。
日々の生活習慣（食べてすぐ横になったり、夜食をとったりする習慣）が、徐々に体をむしばんでいきますので、これら一つ一つをなおしていくことが、大事なことだと思います。
こんな話や考え方を、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
前回、自分はダイエットに成功した理由の一つとして、間食を適度にとって、空腹感を我慢しなかったから、と書きました。
今回はその間食として、NGのものについて書こうと思います。
ポテトチップスなどのスナック菓子
ご飯、パンなどの炭水化物
アイスカフェオレなどの牛乳が多く入った飲み物
自分の経験で、間食としてNGだったものは、この３つです。
市販の清涼飲料水なんかも糖分が多いからNGかもしれませんが、自分は飲み続けなかったので、飲み続けたら結果はどうなるか？わかりません。
ちなみに上記のものが間食としてNGとなった理由は、これを食べたら、「体重が増えたから」です。
やはり、カロリーが相当高いようです。しかもポテトチップスなどの袋菓子はなぜか食べてもすぐにお腹がすきます。
どうも栄養が偏っていると食べても他の栄養素を体が欲しがり、空腹感を感じるようになるみたいです。
ですから、間食＝空腹感を抑えるもの、という意味がなくなってきます。（確かに１~２時間は空腹感はおさまりますが）
栄養価が高いものを間食として選ぶと良いようです。
自分が体重を減らした具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
今回はその間食として、NGのものについて書こうと思います。
ポテトチップスなどのスナック菓子
ご飯、パンなどの炭水化物
アイスカフェオレなどの牛乳が多く入った飲み物
自分の経験で、間食としてNGだったものは、この３つです。
市販の清涼飲料水なんかも糖分が多いからNGかもしれませんが、自分は飲み続けなかったので、飲み続けたら結果はどうなるか？わかりません。
ちなみに上記のものが間食としてNGとなった理由は、これを食べたら、「体重が増えたから」です。
やはり、カロリーが相当高いようです。しかもポテトチップスなどの袋菓子はなぜか食べてもすぐにお腹がすきます。
どうも栄養が偏っていると食べても他の栄養素を体が欲しがり、空腹感を感じるようになるみたいです。
ですから、間食＝空腹感を抑えるもの、という意味がなくなってきます。（確かに１~２時間は空腹感はおさまりますが）
栄養価が高いものを間食として選ぶと良いようです。
自分が体重を減らした具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
自分はダイエットに成功した理由の一つとして、空腹感を我慢しなかったことにあると思います。
空腹感を我慢すると辛いです。長続きしません。
・・・で、空腹感を我慢しないために間食（含む飲み物）をしたわけですが、その間食でおすすめのものをランキング形式で別記事にまとめました。
ここではおすすめ間食のみ掲載していきます。
1位 野菜スープ
2位 果物
3位 甘いコーヒー、紅茶、ココア？
4位 納豆＋生玉子
5位 納豆＋豆腐
6位 ダイエットシェイク
7位 酵素液
8位 ダイエットクッキー
9位 個包装のお菓子
基本、カロリーが低いものか空腹感を長く抑えてくれるもの、を基準に選んでいます。
間食は量を適切な量に抑えることが大事です。量に気をつけてダイエットライフ？を送りましょう。
自分が体重を減らした具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
空腹感を我慢すると辛いです。長続きしません。
・・・で、空腹感を我慢しないために間食（含む飲み物）をしたわけですが、その間食でおすすめのものをランキング形式で別記事にまとめました。
ここではおすすめ間食のみ掲載していきます。
1位 野菜スープ
2位 果物
3位 甘いコーヒー、紅茶、ココア？
4位 納豆＋生玉子
5位 納豆＋豆腐
6位 ダイエットシェイク
7位 酵素液
8位 ダイエットクッキー
9位 個包装のお菓子
基本、カロリーが低いものか空腹感を長く抑えてくれるもの、を基準に選んでいます。
間食は量を適切な量に抑えることが大事です。量に気をつけてダイエットライフ？を送りましょう。
自分が体重を減らした具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書いています。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
自分は85kg から65kgのダイエットに成功したけど、意志は弱い方です。
これまでリバウンドを何回かしています。リバウンドの失敗の経験から
ということがわかりました。
なので、これらを考慮して、ダイエットのプランに着手した次第です。
ダイエットをする上で自分の特徴を把握することは大事なので、参考までに自分が太る特徴として、どういう人間だったのか？を記載します。
太る特性
ただ、ダイエットをするうえで有利？と思える点もありました。
ダイエットに有利な点？
女性に多いのが、お菓子を開けたら一箱一気に食べてしまったり、するとか・・。
自分は信じられませんが、そういうことをする人がいるようですね。。。
開けたら湿気るから食べたくなる・・・というのは、わかりますが、それはやめておいた方がいいでしょう。
まあ、具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書きましたので、そちらを参考にしてください。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～
これまでリバウンドを何回かしています。リバウンドの失敗の経験から
- 自分は食べる量を大きく減らして我慢するのは無理だ！（もしくは嫌だ！！）
- 自分は好きな脂っこい物やご飯を我慢するのは無理だ！（嫌だ！）
ということがわかりました。
なので、これらを考慮して、ダイエットのプランに着手した次第です。
ダイエットをする上で自分の特徴を把握することは大事なので、参考までに自分が太る特徴として、どういう人間だったのか？を記載します。
太る特性
- 食べるのが早い、ガツガツと口いっぱいに食べ物をいれる
- ごはんが好き
- 味付けは濃い方が好き
- 甘いものが好き
- 脂っこいものが好き
- リバウンドの経験が２～３回ある
- ジムは２、３回行ったら、もう行く気をなくした（挫折した）
- 調味料ではマヨネーズ、しょうゆが好き
ただ、ダイエットをするうえで有利？と思える点もありました。
ダイエットに有利な点？
- 酒、たばこはやらない
- 甘いコーヒーでも空腹感はしのげた
- 大病を患うのは嫌だ！！と思う
- 個包装された袋菓子を一気に食べる・・・ということはしない（ポテトチップスのように個包装されていないものは、一気に食べた）
女性に多いのが、お菓子を開けたら一箱一気に食べてしまったり、するとか・・。
自分は信じられませんが、そういうことをする人がいるようですね。。。
開けたら湿気るから食べたくなる・・・というのは、わかりますが、それはやめておいた方がいいでしょう。
まあ、具体的な経緯や考え方は、以下のサイトに書きましたので、そちらを参考にしてください。
→ 健康的に痩せる方法～85kg→65kgに減らした男が全部話します～