こんにちは
堂柿 美保子（どうがき みほこ）です (^-^)
筑波大学大学院人間総合科学研究所 教授の久野譜也先生の
「寝たきり期間を短くする足腰の鍛え方」を。
寝たきりになる原因の上位は
一番、脳卒中
２番、転倒骨折
３番、認知症
寝たきり期間は
男性８年・女性で１２年～１４年と女性の方が長く、
健康寿命を寿命に近づけるためには、寝たきり期間を短くするため、転倒や認知症を予防することが大事。
女性は閉経後、骨が弱くなると言われ、転倒骨折から寝たきりになるリスクが男性の３～４倍も高い。
寝たきりにならないために意識することは
いかに転ばないようにするか！
６０歳以上になると男女共に転びやすくなるが、骨折をするのは女性が圧倒的に多い。
骨を丈夫にする方法は残念ながらあまりなく、予防するのは転ばないような体にするしかない！
転ばないためには、
大きな腰の筋肉（大腰筋）と太ももの前面の筋肉の衰えを防ぐとこと。
筋肉が細くなることは予防できないので、筋肉を鍛えるしかない
腰の筋肉（大腰筋）を鍛えるには、スクワットや寝て足を上に上げるや、腹筋運動が効果的とか。
ももを上げるのもいいので、
寝たまま・立ったまま、又は椅子に座って膝を胸に近づけるような動きもＯＫ。
どれも１０回を１セットとして、まずは１日１セットから始めましょう！
できれば、週に３日以上するのが効果的だとか。
まずは、良いなと思うことは積極的におこない、健康を手に入れ、活き活きとした毎日を
過ごしましょう。
これも人生設計の大事なポイントですね。
やっぱり、スクワットっていいんだ
さあ、今日のスクワットやらなきゃ 
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最後までお読みいただき ありがとうございました。(^_^)
今日もよい一日を 