火を使いたくない日のカンタン!プチプラ☆ケトン食レシピをご紹介します。
・・・言っておきますが、栄養重視なので(笑)
とびぬけて美味しい!というわけでもめちゃくちゃ美味しそう!というわけでもありません。
・どうしようもなく疲れた
・メニュー考えるのめんどくさい
・でも腹が減った
・お金がない
そんな時に思い出してください(笑)
このレシピの良いところは1人分350円くらいでできることです。
調理時間は3分です(笑)
なのに、EPAが1571mg
DHAが1199mg も摂取できます。
350円で(笑)
先に栄養成分を出しましょうかね。
1人分
◉たんぱく質40.6g/カロリー比20%
◉脂質50.8g/カロリー比75%
(EPA1571mg、DHA1199mg)
◉糖質8gカロリー比/4%
食物繊維は11g摂れます。
材料です(1人分)
キャベツ100g
小ねぎ25g
あけぼのサーモン(缶詰)(水煮)1缶(180g)
ごま30g
がごめきざみ昆布10g
あおさ3g
MCTオイル30g
メインはこれ。
近くのスーパーで、198円です。
摂れます。
缶詰めメニュー、是非増やして欲しいですね。
簡単&プチプライスなんで。
レシピです。
こうして(笑)
ほぐして
ラップをして電子レンジで2分チン
刻み昆布と、アオサと、ゴマと、ネギをかけます。
混ぜたのが、こんな感じ。調理時間、わずか
3分。
最後に、MCTオイルをかけて、
お食べください。
がんのケトン食の方以外は、MCTオイルはかけなくてもよいのではないでしょうか。
その場合、
たんぱく質40.6g/カロリー比34%
脂質30.8g/カロリー比59%
糖質8g/カロリー比7%
総カロリー471.5kcalのスーパー糖質制限食になります。
お金をかけようと思ったら、いくらでもかけれるし、
手間をかけようと思ったら、いくらでもかけれるけど
人間そんなに頑張れる時ばっかりじゃないし。
貧乏な時だってあります。
そこそこ美味しければ、
いーや。
という時や、
今日、忙しくてあまり食べれなかったなあ…
さっとつくれて、1食で
がっつり栄養とれるメニューを食べたいなという時。
オフィスでも作れる超手抜き、プチプラ☆ケトン食。
私はあってもいいな、と思います!
探してみて下さいね。
マルハチニチロから出てます。
水煮ですよ。
GAGAでした!
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