実際は60分ちょっとぐらいです。
私は終わった後にシャワーをしないので、
長ければ70分ぐらいトレーニングしてる事もあります。
初回は食事指導をしてくれるため
トレーニングは短めでした。
スミスマシンというので、
・スクワット
・足をベンチにかけて前後に行うスクワット
・腹筋
以上だけでした。
でも、次の日の筋肉痛は半端なかったです…笑
食事は食べていいもの・いけないもの。
また、どのように摂取すればいいかなどを教えてもらえます。
指導はトレーナーさんそれぞれでしょうが、
わからなければ聞けば教えてくれます！
全部を載せるとダメな気がするので少しだけ…
糖質は私の場合はそこまでの制限はなかったです。
（実際、お米食べてます！）
その代わり、たんぱく質は体重×１ｇを気をつけています。
カロリーも１日の基礎代謝などから考え、
下回るように計算して食事しています。
また、調理法は全てシリコンスチーマーで蒸して食べています。
ドレッシングはノンオイルの物を使用！
こんな感じですね。
ダイエット開始７日目の体重と体脂肪率は…
67.2kg
49.8
体重は−2.8kg
体脂肪はここから気をつけて測ってます。
順調だとは思います。
・トレーニング内容
・食事
・普段の生活
自分でも振り返れるように書いているので、
自己満足ですm(_ _)m