こんにちは！
ガブです。
猛暑が続く中、
息子さんも親御さんも
体調の方はいかがでしょうか？
ちなみに、
僕はしっかりと
風邪を引いております。笑
ということで、
今回の記事は、
夏場の猛暑に負けない！！！
夏バテ予防の身体づくりをしていきましょう！
夏といえば、、、
そう！！！！！
暑い！！！！！！！！
この暑さが私たちの
夏の風邪や夏バテを引き起こしています。
日中は日差しや地面の照り返しで
体力を奪われていきます。
夜はモワッとした蒸し暑さ。
朝は寝汗でベトベト。
一番、疲労を回復させる
睡眠中でさえも夏の暑さによって
邪魔されてしまいます。
正直、毎日このような状態だと、
当然、風邪を引いて夏バテしますよね。
夏バテを起こし、
風邪を引いてしまった時点で
疲労はピークに達しています。
”夏風邪は長引く”
なんてことはよく聞くと思います。
その原因は、
効く薬が存在しないからです。
夏風邪の原因ウィルスは、
治せる薬がないため、
風邪が長引くんです。
それを治す為に
必要なのが免疫です。
免疫を保つためには、
しっかりとした、
食生活が重要になってきます。
しかし、暑さで食欲不振になります。
そして、夏バテを起こした時点で
疲労はピークに達しています。
その状態の体に
ウィルスに対抗する
免疫はあると思いますか？
当然のこと
ウィルスにやられるがままです。
また、
このウィルスはおなかの中で
増殖するため、ご飯を食べずにいると
ウィルスが体に留まったまま、
風邪が長引くわけです。
だから、
夏バテ、夏風邪には、
食べることが、
一番の対処法なんです！！！！
ということで、
夏バテに効果的な栄養素を
紹介していきたいと思います！！！！
１．ビタミンB１
ブドウ糖をエネルギーに変える働きをする。
不足すると、疲労物質に変わる。
２．アリシン
ビタミンB1の吸収を助けてくれる。
３．クエン酸
疲労物質を分解し排出してくれる。
４．ビタミンC
免疫力を高めてくれる。
５．香辛料
食欲を出してあげる働きがある。
※理解しやすいように簡単に説明しました。
上記の栄養素を考えたうえで、
厳選した食材をお教えします！！！！
１．豚肉
疲労回復に効果的なビタミンB群が豊富。
牛肉の１０倍のビタミンB1を含んでいる。
おすすめメニュー
・とんかつ（レモン添え）
レモンはクエン酸、ビタミンCも含んでおり、
吸収を助けてくれます。
２．梅
クエン酸を多く含み、
殺菌作用があり、食中毒や胃腸の
トラブルを回避してくれます。
おすすめメニュー
・普段のご飯のお供。笑
３．にんにく
アリシンを多く含み、
食欲増進にもなるので効果大です。
炒め物などにスライスしたニンニクを
加えてみてもいいと思います。
おすすめメニュー
・ガーリックトースト
４．たまねぎ
ストレスや精神疲労に効果あり。
ビタミンB１の吸収を高めてくれます。
おすすめメニュー
・生姜焼き
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他にも、
紹介してはいませんが
～番外編～
・果物
-夏場失いやすい水分やミネラル、
ビタミンなど多く含んでいます。
・大豆製品（豆腐、ゴマ、みそetc.）
-疲労回復を促進するレシチンという物質が
大豆製品には含まれているのでオススメです。
果物と大豆製品は
どの季節でも積極的に
摂ることおすすめします！！！
最後に僕が母に教えてもらった、
夏バテ知らずの、最強メニューを紹介します！
その名も、、、、
ニンニク焼き。
大げさに言い過ぎました。
はっきり言いますと、
生姜焼きのしょうがの代わりに
ニンニクを入れただけです。笑
この時のポイントとして、
ニンニクが香りが出るように
しっかりと炒めてください。
そうすることで、
食欲も出て美味しく食べれて
一石二鳥です！
材料は生姜焼きと一緒です。
ちなみに、
僕の裏おすすめメニューは
カレーです。
カレーには
約２０種類の香辛料が入って
食欲増進、抗菌効果、
消化吸収を促す効果があります。
また、玉ねぎやニンジン、ジャガイモなど
たくさんの野菜が取れるため、
イチオシです。
カレーだったら、
簡単に作れて、日持ちしますし
子供も好きだと思うので、
ぜひ、実践してみてください！
元気の源は
食べることです。
もし今
親御さん、息子さんが
体調を崩しているのであれば、
実践してみるのが一番です。
僕の母は栄養士なので、
食べることの大事さを
風邪を引いたときに感じます。
外食をすることが多くなると、
食生活が乱れよく風邪を引きます。
しっかりバランスの取れた食事は
健康を作ってくれているのだと思います。
夏バテに効果的な栄養素を摂取して
この暑い夏を一緒に乗り越えましょう！！！
最後まで読んでいただきありがとうございます。