１９時に入館
着替えてストレッチ１５分
エアロバイク(小説を読みながら)４０分
筋トレと水泳用のストレッチを２０分
プールへ
レッスン前にクロールと平泳ぎなどを３００ｍ。
レッスン
大会後はちょいハードなのが恒例となっております。
５０ｍ×４本(120秒)(フリーと平泳ぎ)
パドルを付けて腕中心で２５ｍ×６(５０秒)
ビート板キック２５ｍ×６(５０秒)
クロール５０ｍ×４ (７０秒)を５セット
(インターバル２分ほどあり)
で、レッスン終了。(約１時間)
ダウンで５０ｍ
計１８５０ｍ。
よく泳ぎました。
で風呂に入って帰宅。
久しぶりに缶ビールを１本。。
んまい！(笑