腕が筋肉痛

朝 牛乳、ひねくれ棒、ヨーグルト(スキムミルク)

昼 ご飯、柴漬け、大根おろし、ちりめんじゃこ、

わかめとほうれん草と豆腐の味噌汁

間食 アイス豆乳カフェオレ、おかき

夜 ご飯、ミックスサラダ、野菜スティック(梅味噌)、

玉子豆腐、鶏の照り焼き

水分 麦茶、ミネラルウォーター