ワイドグリップチンニング
自重 × 15.15.15.15
リバースグリップスターナムチンニング
自重 × 10
20kg加重 × 10.10.10
ラットプルダウン(ストレートバー)
80kg × 15
120kg × 12.12.12.12
100kg × ㊨5→㊧5→両10 × 4set
Wプルダウン
40kg×2 × 15.15.15.15
サイドレイズ
9kg×2 × 20
13kg×2 × 15
18kg×2 × 10
22kg×2 × 12.12.12
15kg×2 × 15.15.15
7kg×2 × 30
ケーブルフロントレイズ(サイド狙い)
15kg × 30.30.30
ケーブルアップライトロウ(リア狙い)
20kg × 25.25.25.25
ケーブルクランチ(正座)
60kg × 30.20.20.20.10
腰と右股関節が痛むので、背中はプル系にした。
フリーウエイトでデッドリフトとかベントロウとかやりたいけど、まだ我慢。