15kg×2 × 10
25kg×2 × 12.12.12
15kg×2 × 10.10.10.10.10
フロントレイズ
15kg × 10.10.10.10.10
サイドレイズ
15kg×2→5kg×2 × 10→15.10→15.10→15
リアレイズ
15kg×2 × 15.15.15.15.15
カーフレイズ
50kg × 20.20.20
スクワット
50kg × 10.10.10
ラットプルダウン
40kg × 10.10.10.10.10
ダンベルショルダープレスもストリクトに。
重りを下げるほどストリクトに効かせる。
脚と背中は運動量と研究の為。