バーベルトレーニング
ダンベルトレーニング
マシーントレーニング
の後に最後の追い込みとしてするぐらいです。
でも
広背筋（懸垂）と腹筋はまだまだ自重で行えます。
と言いますのも
懸垂は自重ではありますが、意外と難易度の高いトレーニングとなっております。
体重60〜70キロを持ち上げで8〜10回を3セット繰り返しますので、器具などで負荷を与えなくても十分です。
もう一つは腹筋ですが
腹筋は意外と小さな筋肉となっており、さらに白筋繊維が少ないので、肥大化のおきにくい筋肉となり、器具などの負荷がなくても十分なんです。
自重のいい所はなんといっても
『いつでも』
『どこでも』
行えるという事です。
定期的に出張に行く私としましてもある程度の自重は出来る様にしております。
今日は朝腹筋の自重トレーニングを行いました。
足を伸ばす時は腹筋に伸張性の負荷を与える
足を上げる時は腹筋に短縮性の負荷を与える
事が出来ますので、お腹の真ん中の筋肉（シックスパック）に最強の負荷を与える事が出来るんです。
あと、さらに腰を捻って下ろしたりするとお腹の横（腹斜筋）にも効かせる事が出来るのですが、それは無理でした。
出張の多い人は自重トレーニング覚えて、練習しておくと便利です。
来週は九州出張なので、他の自重トレーニングを紹介したいと思います。