トレーニング
睡眠
栄養
の3つが必要ですが
個人的に
栄養がなかなか大変です。
肥大化に必要なタンパク質が
体重×1.5〜2倍（g）のタンパク質量
と言われておりますので、
約70kgの私は毎日
105〜140g
のタンパク質をとらなければいけません。
玉子1個7g
胸肉30〜40g
納豆
等を
毎日せっせと摂っております。
しかも吸収されるのは2時間で20gまでのタンパク質となっているため小分けにして摂取する必要があります。
そんな訳で
『ホエイプロテイン』を利用しております。
ただ、遺伝的になのか習慣的なのかわからないのですが、
牛肉と牛乳系は『とても弱い胃腸』をもっている為、
最初の頃は下痢が多かったです。
近頃は慣れてきたので、下痢は無くなりましたが、
変わりに今度は便もオナラも
『臭い』がきついです。
タンパク質は通常小腸で吸収しきらないといけないのですが、
あまりに沢山の量を食べてしまうと、小腸で吸収しきれず、大腸まで行ってしまいそして大腸に住んでいる『悪玉菌のエサ』となるんです。
となるともう大変です。
有毒ガスをバンバンだしてしまいますので、それを止めるのに大変苦労します。
なので、トレーニングしている人達はプロテインと共に整腸剤等も利用しております。
個人的には酵素ドリンクを利用しております。
また体臭もプロテインを取る事によって変わりますので、筋肉を肥大化させたい人は
『臭い』には敏感になった方が良いかもしれません。
※少し割高ですが、吸収に特化したホエイプロテインなんかもあります。ザバスなんかは特に『便の臭いがキツイなぁ』とは思いませんでした。今でも時々利用します。手取り早くプロテインの吸収量をあげたければそういったプロテインを利用した方がいいですね。
