ここ最近注目を浴びているのがビタミンDです。
コレステロールを変換させ
骨
鬱
免疫力
などに関係します。
まるでホルモンのような働きをしていることから
最近ではビタミンAと共にホルモンに分類される事もあるそうです。
そんな大切なビタミンＤはＤ2～Ｄ6種類あるみたいですが、
そのうち人間にとって大切なのは
Ｄ2とＤ3の２種類なんだそうです。
Ｄ2は植物由来のビタミンＤで
Ｄ3は動物由来のビタミンＤや紫外線から作られるビタミンＤとなり
Ｄ3の方が働きがいいみたいです。
で、そのビタミンＤも肝臓と腎臓で活性化されます。
そして、さらに働いてくれる活性型ビタミンＤとなります。
夏場はもちろん紫外線が強い為ビタミンＤ不足にはならないのですが、
冬場はビタミンＤ不足になりやすいようです。
ちなみに
夏に直射日光を30分浴びると、
700～800IUのビタミンＤが体内につくられるといわれています
（肌の露出度10％）。
平成21年国民健康・栄養調査（厚生労働省）によれば、ビタミンＤの摂取量は、日本人２０歳以上の男性平均で8.5μg（340 IU）、女性平均で7.3μg（292 IU）となっていますが、
冬場は半分ぐらいの紫外線しかありませんので倍の時間が必要です。
また、活性化しないとなかなかビタミンの働きも弱いため
腎臓や肝臓もしっかりとケアしていく必要がありますね。
しかし、これから紫外線が強くなる時期になるのでビタミンDよりも
紫外線ケアの方が大切でしょうね。
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