昨日は不溶性食物繊維のみの取り過ぎはだめですよ
とお話させてもらいました。
便秘に効果的な線維は
玄米や豆やかぼちゃなどの
不溶性食物繊維と
ライ麦、納豆、玉葱、果物などに含まれる
水溶性食物繊維が
2対1の割合が便秘には効果的といわれています。
水溶性線維は不溶性線維に比べて少し、カロリーが高いので食べすぎに注意してください。
通常便意は
朝ごはんを食べた後に感じるのが普通です。
朝、胃に食べ物が入ると腸が蠕動運動を始めて便意を感じます。
食物繊維意外にも便秘に効く食材はいろいろとありますので、また
ご紹介させていただきます。
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