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河野牧師からのメッセージ
netからお借りしました
＜身体が若返る食材１０選＞
～～～～～～～～～～～～～
昨日の続き＜免疫力＞を上げていきます
【３食たべる習慣】は、とても大事ですが、
食べ過ぎ・は、過剰摂取となり、
「皮下脂肪・内臓脂肪」
の原因となりますので
あくまで、バランス良く、
自分に見合った量カロリー調整が必要です。
そして＜メラトニン＞
眠気をもたらす作用を持つ、
「睡眠ホルモン」です
睡眠が十分でないと、
「免疫力」が弱ります
「規則正しい睡眠」 「免疫力ＵＰ」に
昼間３０分ほどの仮眠は、「脳」にとっても非常に良いです
（逆に寝過ぎると、夜の睡眠に影響が出ます。
２０～３０分で切り上げる事が大事です）
眠りにくいときは、「アイマスク」などを
使うと眠りに入り易くなります。
そして「運動習慣」が大事です。
意識的に「運動」していなくても、
「通勤時に歩く」
「３０分程度のウォーキング」
「家事、料理」などで動く事でも、
プラスに働きます
＜免疫細胞＞＝ウォーキングなどの
適度の運動が免疫力を強めるのに、
効果的です
太陽光を浴びることも、
「ビタミンＤ」が生成され
免疫細胞が活性化されます。
ですが、「過度の運動」は、
逆効果です。
「インターバル速歩」をお勧めします。
１０月にＵＰしています。
参考にされて下さい。
（私みたいに１万歩以上歩いても、逆効果です。
仕事上ですから仕方なく歩きますが
）
そして「運動後の入浴」
身体がリラックスし、
「血行」が良くなり、
「免疫力」を回復することが出来ます
そして、肝心なのが「ストレス」です
「ストレス」を感じると、
「自律神経」が乱れ、
「コルチゾール」という、
物質が分泌されます
ストレスには、
肉体的なストレス、
精神的なストレス、と
２種類あります。
どちらも、心身共に大きく影響が出ますから、
上手に「ストレス発散する事」
が大事です。
「精神的なストレス」は、
遠出をしてみたり、
緑の中を歩いたり、花や、好きな動物を見たり
（写真でも十分に効果があります）
特に好きなペットと触れあう事が、
とっても効果があります
いつもと違う環境に身を置いてみる。
親しい仲間と、会話を楽しむ、等が大事です
「肉体的なストレス」は、
きちんとケアをする。
やりすぎない、痛みがある場合は、
専門家の診断を仰ぐことが大事です。
（私への戒めでもあります😂）
今回の元気の時間は、かなりハショリましたが、
以上となります。
お付き合いありがとうございました。
今日は仕事がなく（まだ連絡なし、です）
いつもはスルーしている細かいところを
掃除していました。
ここで、ヤラカシ、ました
お風呂場の「天井」の少し変色している部分に、「漂白剤」を
スプレーして、テッシュで押さえて、
しばらく置いてから、拭き上げました。
その前の休みで、「壁面」に効果があったので、
今度は「天井」と
ルンルンとこなしたのですが、、、、
後で気がつくと、着ていたユニクロの
ブルーカーディガンが
数カ所「色」が抜けてました
あああああぁ～～
メチャメチャ、ショックです
今日の晩ごはんは、鶏肉の肝を炊きました。
ポテトサラダです😉
肉豆腐は、昨日の残りです😆
気持ちを切り替えて
出先の花たち～
ガイラルディア、アメジストセージ
ポットマム、うすピンクのキキョウ
キキョウ、ハイビスカス、ガーベラ、
アリンコが沢山いた黄色のハイビスカス、です。
pecoチャンネルからお借りしました。
短いから見逃さないでね
今日の讃美歌は 「聖歌５９７番」
「父なる神の恵みは」 お聞き下さい
今日の聖句です
チャコパンさんから、感謝してお借りしました
ことばのaweetさんからも、感謝してお借りしました
病気や痛みと闘っている方達が
早く回復されますように
愛する人を亡くした悲しみにある方達や
心に重荷を持った方達が
主にあって癒やされ
慰められますように
私と繋がって下さっている
お一人、お一人をも、イエス様は
守り、支え、癒し、導いて、
下さいますから、
ありがとうございます。
明日はもっとたくさんの幸せと
たくさんの愛が あふれます様に