おはようございます。
くぼ整体院です。
今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。
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≪本日、9月4日は何の日?≫
＊歯ヂカラ探究月間
＊串カツ記念日
＊一刻者の日（頑固者）
＊心を注ぐ急須の日
≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月4日(日)～9月10日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒
◆洗濯：(日△)(月△)(火○)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆熱中症：(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛：(日○)(月○)(火○)(水△)(木○)(金○)(土△)
◆気象病：(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土○)
≪健康回復する入浴法とは?≫
今年の夏も暑かったですね。
残暑も厳しい長期予報です。
暑いときは、シャワーでサッと
流すとすっきりしますが、
実は思うほど疲れが
取れていないんですよ。
シャワーでは疲労回復効果が少ないのですが、
浴槽に浸かることで、
お湯圧と適度の湯温が
交感神経を抑えて、
副交感神経を優位にするので
リラックスできます。
その入浴法とは、
まずは、
１．入浴の前に、コップ一杯の水分補給をする。
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）
２．全身浴または半身浴で、
10分以上もしくは、
汗が出るくらいに血液を温めます。
【仕事が忙しい平日の入浴法】
38～40度の入浴は、
ストレス・イライラ・疲れ・
肩こり・腰痛など、
つらい症状の人にお進めします。
（入浴後、1時間以上あけて眠りましょう。）
【活動量や運動量が少ない休日の入浴法】
41～42度の入浴は、
やや交感神経が優位になり、
さっぱりして、短時間に汗はでますが
身体の芯までは温もりにくいので、
少し我慢して汗を出します。
（入浴後、2時間以上あけて眠りましょう。）
【お進めしない入浴法】
43度の入浴は、交感神経が優位になり、
血圧が30～50mmHg高くなるので、
のぼせやすい・高血圧・動脈硬化・
糖尿病・脳血管障害などの人は、
特に注意が必要です。
短時間に汗はでますが
身体の芯までは温もっていません。
（入浴後、2～3時間以上あけて眠りましょう。）
（注記）冬場の半身浴は、
肩を冷やさないように、
乾いたタオルを肩にかけます。
３．入浴の後に、コップ一杯の水分補給をする。
（常温もしくは温めた麦茶や白湯）
入浴は、暑過ぎず、ぬる過ぎず、
長過ぎず、短過ぎず、血液を温めて
リラックスすることがポイントです。
好みは、いろいろあるでしょうが、
つらい症状で困っているようでしたら
やってみてくださいね。
日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。
是非、心豊かな生活にお試しください。
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【編集後記】
サルコペニアってご存知ですか？
サルコペニアとは、加齢や病気の為に体全体の筋肉の総量が
減少し筋力や身体機能が低下していることです。
例えば歩行時に転倒しやすくなったり、缶コーヒーの
プルトップやボトルキャップを開けられなくなったりと
色々生活が不都合になってきます。
その筋肉を作る栄養素がタンパク質やアミノ酸です。
ただ日本人の摂取量はサルコペニア予防としては
約半数が推奨レベルには達していないそうです。
これは動物性タンパク質や乳製品由来のタンパク質の摂取が
減少したためと考えられています。
また摂取が夕食に偏っている傾向があるようです。
健康寿命を伸ばすためにも、バランスよくタンパク質食材を
選び、1日2～3回に分けて食べるようにしましょう。
編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
あなたにとって素敵な一週間になりますように。
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