おはようございます。
くぼ整体院です。

今週も、明るく・元気に・前向きに活きましょう。

いつもメルマガをお読みいただき
ありがとうございます。


≪本日、1月10日は何の日?≫
*コッペパンの日(全日本丸十パン商工業協同組合)
*糸引き納豆の日(全日本納豆協同組合連合会)
*アメリカンフライドポテトの日(米国ポテト協会)
*110番の日(警視庁)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月10日(日)~1月16日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯:(日△)(月△)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×)
◆関節痛:(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息:(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフメエンザ:(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪鏡開きとは?≫
毎年1月11日は『鏡開き』、地方によっては15日です。

鏡餅を飾っておくだけじゃダメなの?
鏡餅を飾っておくだけだと、年神様にお供え物をしたにすぎません。

『鏡開き』とは、お正月の間に、年神様の力が宿った鏡餅を食べることで、その力を授けてもらい、一年の一家一族の無病息災を願う行事です。

供えて、開いて、食べてこそ鏡餅の意味があるようです。

どうして鏡開き(1月11日)の前に鏡餅を食べちゃいけないの?

お正月は年神様をお迎えする行事であり、その年神様へのお供え物が鏡餅ですから、年神様がいらっしゃる間は食べてはいけません。

もともと年神様は、穀類の神様なので、樽酒のふたを木槌で割るお祝いの行事も『鏡開き』と呼ばれています。

この場合の『鏡』は、酒樽の丸い上ぶたのことを指します。

≪鏡開きの方法≫
(1)軟らかいようなら手でちぎり、硬いようなら木槌や金槌で割ります。粉々の部分も煮たり揚げるなどして全て食べます。

(2)石のように硬い場合は、一晩、水に浸して電子レンジで温めます。

(3)鏡餅を使った食べ物
*揚げ餅・かき餅  *きな粉餅  *くるみ餅 *しるこ・ぜんざい  *雑煮

年神様の宿る鏡餅をいただいて、新年も元気に過ごしましょう。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

 

ほんとうに毎日寒いです。
寒さで体調を崩す方が増えている感じですね。
特に寒さからの疲労により、不調を訴える事が多い様です。

 

いわゆる『寒暖差疲労』と言われるものです。

 

暖かい家から寒い外へ出ると、自律神経(交感神経)は
体温を上げて寒さに対抗します。(エネルギーを消費)

 

逆に暖かい所に入ると、自律神経(副交感神経)はその上がった
体温を下げようとして放熱します。(エネルギーを消費)

 

急激な温度変化に対応する為に自律神経は急にアクセルを踏んで
加速し、今度は急ブレーキをしてまた急加速をすると言う事を
繰り返すことで疲れて機能低下を起こしてしまいます。

(例えば通勤などで乗り物を頻繁に乗り降りしたりする状況など)

 

寒暖差疲労(自律神経の機能低下)による主な症状

 

◎肩こり、腰痛、頭痛、めまい、不眠
◎食欲不振、便秘、下痢
◎イライラする、冷え、むくみ  など。

 

次回に続きます。

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

あなたにとって素敵な一週間になりますように。



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≪本日、1月3日は何の日?≫
*くるみパンの日
*みたらし団子の日
*ビースリーの日(美脚ストレッチパンツ専門店)
*ひとみの日(コンタクトレンズ業界)


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
1月3日(日)~1月9日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯:(日△)(月○)(火△)(水×)(木△)(金×)(土×)
◆関節痛:(日×)(月△)(火△)(水△)(木×)(金×)(土×)
◆ぜん息:(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金×)(土×))
◆インフルエンザ:(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土×)


≪受験生の生活・栄養・睡眠とは?≫

受験生は勉強に一生懸命になるあまり、生活リズムや食生活が乱れがちになり、体調不良から集中力が低下し、学習内容が身につきにくいうえに、試験当日に実力が発揮しにくくなります。

そうならないように、効率よく勉強して試験で実力を発揮するには、『規則正しい生活』『栄養』『睡眠』が必要です。

≪規則正しい朝方生活≫
本番の試験は朝から始まるので、朝一番、頭がよく働くリズムを作りましょう。

(1)朝8時頃までに太陽の光を10分くらい浴びる。
(2)朝食は8時頃までに、昼食は13時頃までに、夕食は8時頃までに食べ終える。
(3)食事の量は、朝3、昼3、夕3の割合。
(4)寝る2時間前は、夜食を食べない。
(5)夕食や夜食は、油っこいものは避けましょう。
(6)夜中の0時~2時の時間帯は熟睡状態にする。

≪栄養バランスがとれた食事≫
炭水化物・たんぱく質・脂質に偏りがちになるので、野菜・海藻・果物などを意識的に摂り、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が不足しないようにしましょう。

(1)脳のエネルギー源は、ごはん・パン・麺類などの炭水化物が、ビタミン・ミネラル・アミノ酸の働きで作られる『ブトウ糖』です。

(2)記憶力向上や集中力を高めるビタミンB1・ビタミンB2。鳥のレバー、牡蠣、秋刀魚、あさり、豚肉、大豆製品、玄米、麦芽米などに多く含まれています。

(3)頭が良くなると言われている栄養素のオメガ3脂肪酸(DHA・EPA・αリノレン酸)。DHA・EPAは鯖・鰯・鰹などの青魚、αリノレン酸は亜麻仁油・えごま油・くるみなどに多く含まれています。


本番で実力が発揮できるように、日頃からしっかり準備しましょう。

そして、受験が終わっても、これらの健康的な生活を継続することで、さらに上の目標に向かって前向きに生活を送りましょう。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

明けましておめでとうございます。
本年も宜しくお願い致します。

 

この寒い時期に見落しがちなのが、水分不足です。

 

冬の外気は乾燥しており、屋内もエアコンなどで乾燥がより
進んでしまい、多少汗を掻いてもすぐに乾いて乾燥します。
汗の量に比例して皮脂も少なく、さらに皮膚の水分が奪われます。

 

乾燥した空気なので呼吸でも体内の水分がどんどん出て行くが、
水分補給に意識が行かないことが多い様です。

 

血液中の水分も減少が進めば、粘性が増して流れが悪くなります。
血液の循環が悪化すると疲れやすくなったり、何らかの不調を
起こし易くなります。

 

最悪、脳梗塞や心筋梗塞なども考えられるので注意が必要です。

 

高齢の方は特に体に蓄えられる水分が少ないので、不調を避ける為
喉が渇かなくても水分を取るようにしましょう。

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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≪本日、12月20日は何の日?≫
*乳酸菌の日
*不眠の日
*国産小ねぎ消費拡大の日
*東京タワー完工の日


≪健康天気予報≫ ※広島県南部
12月20日(日)~12月26日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯:(日○)(月○)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆関節痛:(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息:(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土×))
◆インフルエンザ:(日×)(月×)(火×)(水×)(木△)(金△)(土×)


≪封筒の『封じ』、バツはNG≫

封筒の封字とは一体なんでしょう?

封字とは「確かに封をした」という印であり、途中で誰かに開封されていないという証です。

あなたは、封筒を閉じた後、どんな封字を書いていますか?

一般的には、締めるという意味の「〆」と書きますが、これは「×」(バツ印)ではありませんのでご注意ください(汗)

締めるという意味で「〆」は「締」の略字なのです。

また、封字を書くかわりに、封字のスタンプや封印シールを使うこともできます。

封字は、古代中国で、木簡に泥粘土をあてて印を押した、「封泥(ふうでい)」に由来します。

封字の種類と使い方は?
「〆」以外にも様々な封字があります。

●『封』封じるという意味で少しあらたまった印象。

●『緘(かん)』閉じるという意味で、重々しい印象があり、重要な書類に使います。

●『寿』おめでたい意を込め婚礼などの慶事に使います。

●『賀』おめでたい意を込め祝いごとや祭りごとなどの慶事に使います。

●『蕾』『莟』『つぼみ』
つぼむという意味で、女性のみが使え、平仮名の「つぼみ」は縦書きで用いることがあります。

無難な「〆」だけでなく、用途に応じて封字を使い分けてみると、あなたの気持ちが伝わって、コミュニケーションにも一役買うはずです。

現在は、ほとんど電子データでのやり取りが多いと思いますが、知っておくと便利がいいですね。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

 

12月も後半に入り、21日は冬至で昼の最も短い日となります。
そのせいと言う訳ではありませんが、寒い日が続いていますね。

 

この時期、寒いし出歩かない、運動もしたくないしと活動量が
少なく、体重が増えてしまう方も多いと思いますが、カロリーを
大きく制限したダイエットは控えた方が良いと思います。

 

食事で栄養をバランスよく摂取してもカロリーを大きく減らすと
体の免疫力が大きく低下し、感染症に罹りやすくなってしまいます。

 

とあるマウスの実験で、カロリーを制限すると他のの栄養素を適切に
補給しても、ウィルスに感染しやすく、回復も遅く、重症化しやすく
死亡率が高くなるとの事です。

 

これはカロリー不足で免疫細胞のNK細胞の数がが大きく減少した為と
言われています。

 

今まで感染した事の無いウィルス感染した場合、そのウィルスに
対応した抗体を作って対抗しますが、新しく生産するには少し
時間がかかります。(既知のウィルスは生産が速い)

 

抗体が出来上がるまでの間、ウィルスから守る大きな戦力がNK細胞に
なります。

 

NK細胞が少なければ、抗体が出来た頃には、
『ウィルスが既に体中に蔓延してしまいました。』
なんて事になりかねません。

 

ダイエットするならカロリー制限は程々にして、運動で体重を
コントロールしましょう。(運動は免疫力アップに)

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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