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≪9月15日は何の日?≫
*心・血管病予防デー  *歯ぢから探究月間   
*牡蠣むきの日    *スナックサンドの日


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≪健康天気予報≫ ※広島県南部
9月15日(日)~9月21日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯:(日○)(月○)(火○)(水○)(木○)(金○)(土△)
◆関節痛:(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息:(日○)(月○)(火○)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆頭痛:(日×)(月×)(火×)(水×)(木×)(金△)(土△)


≪あなた腎臓、大丈夫?≫

腎臓は腰のやや上、左右2つあり、
たんぱく質や赤血球などの重要な成分は残して、
老廃物や水分などをろ過する事で尿を作っています。

他にも腎臓の働きとしては、
*身体の水分や塩分量を調節
*血圧をコントロール
*赤血球の再生を促す
*カルシウムの吸収を促し、骨を丈夫にする


腎臓は沈黙の臓器と言われていて、
症状が現れたときには既に病気が進行しています。

なので日頃から、腎臓からの異常のサインを
早く見つけるようにしましよう。

【腎臓からの異常のサイン】

【尿の色】
*濃い黄色は身体疲労状態
*さらに濃い黄色は脱水状態
*赤色や茶色が混じっている場合は慢性腎臓病の疑いがあります。

【尿の回数】
排尿の回数が1日に10回以上、特に夜中に
何度もトイレに行く場合は、腎臓の機能や
泌尿器に問題がある可能性があります。

【立ち眩み】
腎臓機能が低下すると血液が足りなくなり、
立ち眩みを起こします。
今まで立ち眩みを起こさなかった人が、
度々起こすようから慢性腎臓病の疑いがあります。

【むくみ】
足のすねを10秒以上強く押して、
へこみができた場合は要注意、
慢性腎臓病の疑いがあります。


*** 腎臓を守る生活習慣 ***

1.栄養バランスよく食べる。
2.緑黄色野菜は多めに摂る。
3.塩分や脂肪分を摂り過ぎない。
4.適度に運動する。
5.水分は1日に1~2リットル飲む。(カフェインレス)
6.睡眠は6~8時間。
7.ストレスを溜めない。
8.お酒は適量にする。
9.タバコは可能な限り減らす。
10.服薬の量を減らす。
11.腎臓病で通院している人は主治医の指導に従う。



日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】

 

 夜、ぐっすりと眠れていますか?

 

当院でも夜によく眠れなくて通院される方が
多くおられます。寝付きが悪い、
何回も目が覚める、再度寝付けないなど…

 

原因がストレスであれば、可能なら減らすか、
または運動や趣味で発散する必要があります。

 

対策として寝酒に頼ると、アルコールが抜けて
しまえば目が覚めるので、結局睡眠のリズムを
乱してしまいます。

 

最近見られるのは夜でもスマホを長時間
見続けることで、睡眠のリズムが乱れたと
考えられる人が多いことですね。

 

画面のLEDバックライトからはブルーライトと
言われる強い光が出る為、通常なら眠くなる
時間になっても眠くならない現象が起きると
言われています。

 

結局はその人の生活に問題がある事が多いので、
原因の解消に努めて、良い眠りにしましょう。

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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≪9月8日は何の日?≫
*白露    *スペインワインの日
*マスカラの日  *生パスタの日


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9月8日(日)~9月14日(土)
○は普通、△は注意、×は注意警戒

◆洗濯:(日○)(月○)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆関節痛:(日△)(月△)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)
◆ぜん息:(日△)(月△)(火△)(水△)(木×)(金△)(土△)
◆頭痛:(日×)(月×)(火△)(水△)(木△)(金△)(土△)


≪感情の老化について≫

最近こんな事ありませんか?
「感動する事がなくなった」
「映画を観なくなった」
「新しい事を始めるのが億くう」。

もしも思い当たるなら、
それは「感情の老化」かもしれません。

身体や感情の老化は、
早い人では30代から始まり、
放っておくと後に認知症やうつ病に
なる可能性もあります。

【感情が老化する原因と症状】

1.テストステロンの減少・・・ストレスや
睡眠不足でテストステロンが減少することで、
好奇心や意欲が低下します。
特に男性の更年期に多く、疲労感・頭痛・
精神的症状などがあります。

2.前頭葉の老化・・・前頭葉に刺激が
少ないと、意欲・創造性・切り替えなどが
正常に機能しなくなります。
前頭葉が老化すると、悲しみが続いたり、
怒りが収まらないなど、感情が切り替わり
にくくなります。

3.セロトニンの減少・・・朝日を浴びる
ことが少なくなったり、運動不足などで,
セロトニンの分泌が減ることで、精神的に
不安定になります。
意欲の低下、不眠、食欲不振、うつ病など
長期化し、日常生活に支障があります。

【感情老化の改善法】

1.テストステロンの減少・・・
毎日の睡眠は6時間以上を心掛けましょう。
暴飲暴食や偏食を減らして、適度に運動します。

2.前頭葉の老化・・・
人との会話を増やして、脳を刺激します。
出来るだけ喫煙を減らします。

3.セロトニンの減少・・・
朝9時ころまでに、太陽の光を
10分くらい顔に浴びます。
散歩、ジョギング、縄跳びなどで
リズム運動をします。

【さらに改善する方法】

1.初めてのことにチャレンジする。
2.筋トレで筋肉をつける。
3.肉魚・バナナ・納豆・味噌・牛乳・
チーズ・種実などを食べると、
セロトニンが作られやすくなります。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】 

 

秋になったのに何時までも夏バテが続いて、
体調不良になっていませんか。

 

最近では秋バテとも呼ばれたりしますね。

 

原因として不摂生な生活習慣が挙げられます。

 

例えば、

 

◎冷房での室温と外気温との差が大きく
 自律神経が乱れて体の不調を起こす。

 

◎冷たい飲み物や食事でも冷たいものばかり
 食べると胃腸が冷えて不調の原因になる。
 自律神経は内蔵を支配しているので、その
 乱れは尚更お腹の不調を助長します。

 

◎汗をかくことを嫌い、体を動かすことが
 少ない。 ....... などなど。

 

朝、気温が高くない時はエアコンを控えたり、
日が出ていない時間帯に散歩や軽い運動、
食事も見直してみましょう。

 

お風呂もシャワーだけでなく、湯船に浸かって
体を温めることも有効ですよ。

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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*防災の日    *ギリシャヨーグルトの日
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≪胃痛の応急処置≫

現代のストレス社会、胃がキリキリする人も
多いと思います。

人はストレスを受けると胃の血行が
悪くなり分泌物が減ってきます。

また、緊張からもストレスで唾液の分泌が
悪くなり緊張すると口が渇きます。

それから緊張するとトイレが近くなります。
これは緊張がストレスを招き血行不良と
なって体が冷えるからです。

すると身体は温めようとして
余分な水分を排出しようとするので
トイレが近くなると言うわけです。

さて胃の方ですが、ストレスを受けると
胃酸が減少して、さらに胃を保護する
胃の粘液も減ります。

胃を保護している粘液が、胃酸より多く減るので
胃酸が胃壁を傷つけてしまいます。

そうするとキリキリしてきます。

【応急処置】
1.ヘソをカイロや湯たんぽで温める。
2.お風呂は38~40度でゆっくり温もる。
3.食事は、所定の時間内に3食たべる。
4.食事は、温かくて軟らかいものにする。
5.食事量は、5~7分目にする。(暴飲暴食はしない)
6.カフェインや香辛料は少量にする。(潰瘍の人)
7.牛乳を1杯、温めて飲む。(夜中の痛みの場合)
8.サイダーやコーラを飲む。(胃に持病がない人)

ただ、人によって胃痛の原因が違うので、
特に6番~8番は、誰にでも効くという
訳ではないので使い分けてください。


日頃から栄養バランスのいい食事や
運動や睡眠に心がけ、
健やかな毎日をお送りください。

是非、心豊かな生活にお試しください。

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【編集後記】 

 

9月がスタートしました。

 

この時期は学校が始まったり、仕事でも移動
転勤など色々気忙しい事も多いようです。

 

生活環境がガラッと変わる事で、自律神経の
乱れも起きやすいです。

 

忙しさにかまけてしまい、自分の体調の変化を
見過ごさないようにしましょう。

 

規則正しい生活を心がけて、
元気に過ごしましょうね。

 

編集・投稿の担当は【桑原昭夫】
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