こんにちは！
日々食べ物を研究している私
食べて痩せるのが目的〜💚
去年の11月17日から6キロ減、49 キロ 体脂肪18%までやせました
これからは、さらに筋力アップをしながらボディメイクをしていきたいです。
体 つまり細胞は食物からできている！
食べないダイエットは、体重は減りますが筋肉が落ちてしまうので
結局は代謝が悪くなり、最終的にはリバウンドや継続が難しくなり挫折してしまいます。
では何を食べたらよいのでしょうか？
野菜とたんぱく質を適宜しっかりと、よく噛んで食べましょう！
「野菜を1日350g摂りましょう」
これは健康増進法に基づく健康づくり運動「健康日本21」が、目標として掲げる野菜摂取量です。
健康な体をつくるには、ビタミンやミネラル、食物繊維を含んだ野菜の摂取は欠かせませんね。
ただし、ダイエットの場合は野菜でも糖質が多い、カボチャ・芋・人参等の糖質にも注意して食べるとよいでしょう。
食物のバランスも大切です。
11品目
１ 牛乳＆チーズ
2 卵
3 魚
4 肉
5 豆・大豆製品
6 野菜
7 根菜
8 海藻
9 貝
10 ごま
11 植物オイル
等をバランスよく食べるようにしましょう。
上記は、また後日お話したいと思います。
今日は野菜をたくさん摂れる
スムージー💚
2019/03/31 9:00
朝はスムージーを飲みました。
今朝からベジ中心でボディメイクします。
【Recipe】
ケール、小松菜、バナナ、豆乳、おから、MCTオイル
ケール
メラトニン:睡眠改善
βカロテン,VBC,VBC,ルテイン:抗酸化力
食物繊維:腸内環境改善,血糖値上昇抑制
ルテイン:目の保護
小松菜
クロロフィル:有害物質の除去効果
イソチオシアネート:肝臓の解毒酵素活性化
VB6:ホルモンバランスを整える
バナナ
オリゴ糖:腸内環境改善
食物繊維:腸内環境改善
MCTオイル
中鎖脂肪酸:短時間でエネルギーになり、代謝改善
レシピは自分で調べて効能を考えて組み立てています🍅
上におからパウダー大2を入れて混ぜて食べてから、スムージーを飲みます。
おからを混ぜて作ってもよいのですが、水分を吸って重い感じになるので、あとのせに！
今日の私
体重50kg
体脂肪21.5%
筋肉34%
ちょいデブ〜忙しくて運動せず、1キロ太りました。
足が太くなり、背中にも贅肉がついてきたので要注意❌
#ベジタリアン
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#DIET
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