こんにちは！助産師のはらだです
今日はあるママさんとお話ししてて感じたことと
私を含め今一度
食事で気を付けてほしいことをお伝えしますね♡
体調の良し悪しは結構食事と直結しているので見直してみましょう〜
↓昨日の記事
妊娠、出産では女性は赤ちゃんに
たくさんの血液をあげています。
産後授乳期もおっぱいは血液からできているので
生理は止まっていても血液や体液は体外に出ていきます。
思春期など成長期や
激しい運動をした時も血中の鉄をたくさん使います。
ひじきや海藻がおすすめ 毎日ちょこちょこ取りましょう♪
貧血にも色々な種類があるのですが
鉄欠乏性貧血はヘモグロビンを作る鉄が不足して起こります。
ヘモグロビンは酸素を体の隅々まで送ってくれる働きをします。
間食や食事の後に甘いものが食べたい時に♡
症状は起き上がるのが辛い。
すぐ物忘れをする。
抜け毛や白髪が増える。
ちょっと動くとすぐ息切れする。
など。
無理すると産後など
感じやすい不調なのでついつい
いつものことと見過ごしてしまいますね。
無理なダイエットや
外食、パンや甘いもの、インスタント食品が多くなるなどで
鉄が補給できなくなるとさらに悪化します。
↑ビタミンCと一緒に摂ると吸収がいいです！
バランスの良い和食を
ミネラルにも気をつけて摂取できるといいと思います。
ストレスを感じるほどの無理は禁物ですが
少しずつパン食→米食に変えたりしてきましょう！
玄米は消化が重いので もちむぎや雑穀を混ぜ込むといいかも。
月経過多などで出血が多い時も要注意です。
お野菜やたんぱく質のたっぷり取れる豚汁やお鍋がオススメですよ
元気に楽しく育児ができますように
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