さて、
昨日1日空けてのジムトレです
本日のメニューです
ウォーミングアップメニュー
ショルダープレス
14キロ×10レップ
9キロ×10レップ×3セット
レッグプレス
32キロ×10レップ×2セット
レッグエクステンション
23キロ×10レップ×2セット
レッグカール
14キロ×10レップ×2セット
インナーサイ
23キロ×10レップ×2セット
メインメニュー
デッドリフト
60キロ×10レップ
100キロ×10レップ
150キロ×6レップ！
150キロ×3レップ
ベンチプレス
60キロ×10レップ
80キロ×8レップ
80キロ×3レップ
80キロ×2レップ
マシンチェストプレス
82キロ×10レップ
95キロ×6レップ
105キロ×3レップ
109キロ×1レップ
ペックフライ
64キロ×8レップ×3セット
ケーブルクロスオーバー
23キロ×10レップ×5セット
ラットプルダウン
39キロ×10レップ
59キロ×5レップ×3セット
80キロ×2レップ×2セット
80キロ×1レップ
レッグプレス
59キロ×10レップ
80キロ×10レップ
レッグエクステンション
32キロ×10レップ×3セット
ショルダープレス
32キロ×10レップ×3セット
シットアップ
50回×2セット
20回×2セット
10回×1セット
以上で終了
まだまだ、リハビリ中みたいなもんですが頑張って(欲張って？w)みました。
デッドリフトは150キロ×6レップが成功
徐々にあがってきました
週に一度は、スクワットメインの脚トレデイを作りたいのですが…
脚…
追い込むの苦手なんだよなぁ〜