中2日空いてのジムトレです

以下メニューです

ボトムポーズスクワット

バーのみ5レップ

60キロ3レップ

100キロ2レップ

床引きデッドリフト

60キロ5レップ

100キロ3レップ

150キロ2レップ

170キロ1レップ

ベンチプレス(11セット57レップ法、1RM100キロ)

45キロ10レップ

50キロ10レップ

55キロ10レップ

60キロ5レップ

65キロ5レップ

70キロ5レップ

75キロ3レップ

80キロ3レップ

85キロ3レップ

90キロ2レップ

95キロ1レップ

チャレンジ

100キロ1レップ

110キロ失敗

ラットプルダウン

1、ワイドグリップ、オーバーハンド

80キロ3レップ３セット

59キロ8レップ１セット

2、ナロー、オーバーハンド

80キロ5レップ３セット

59キロ8レップ３セット

3、ナロー、リバースグリップ

80キロ3レップ３セット

59キロ5レップ３セット

チェストプレス

95キロ10レップ２セット

105キロ8レップ２セット

109キロ5レップ

ペックフライ

95キロ4レップ２セット

105キロ4レップ２セット

109キロ3レップ

ケーブルクロスオーバー

27キロ10レップ3セット

シーテッドロー

64キロ10レップ

90キロ10レップ5セット

ショルダープレス

32キロ10レップ3セット

45キロ10レップ3セット

クランチ

20回5セット

以上で終了

なんだかんだで約3時間程かかっちゃいました

実は日曜日の道場稽古でまたもや左ふくらはぎを痛めてしまい、月曜日は安静にしていました

おそらく、軽い肉離れを起こしているのでは？

まだ左足首に体重をのせてしまうと痛むので、スクワット、デッドリフトはレップ数少な目にして、ボリュームを落とし、胸と足に負担が掛からない背中の種目をメインで行いました

ベンチプレスは11セット57レップ法をやってみましたが、ちょっと物足りない感じでした

もう少し負荷をかけた方がいいかな？…

ラットプルダウンは、広背筋だけではなく

大円筋を狙って、いろいろなグリップでやってみました

出来れば、ストレートバーがあればワイドグリップで大円筋狙ってやってみたいですが、ジムのバーは両端が絞ってあるタイプ

こういうヤツな

仕方ないのでチンニングを取り入れてみるかな？

さて、先週の金曜日から5日間で完全に休養したのは、月曜日のみ

土曜日などは、ジムトレと道場稽古のダブルヘッダー(？)

かなり身体を動かせたので、身体を絞れたんではないかな？

さて…

体重計に乗って…

あ！！

…ふ

増えてる

絶賛増量してらっしゃる

うわー…

2/18 中2日空けたのは…