中2日空いてのジムトレです
以下メニューです
ボトムポーズスクワット
バーのみ5レップ
60キロ3レップ
100キロ2レップ
床引きデッドリフト
60キロ5レップ
100キロ3レップ
150キロ2レップ
170キロ1レップ
ベンチプレス(11セット57レップ法、1RM100キロ)
45キロ10レップ
50キロ10レップ
55キロ10レップ
60キロ5レップ
65キロ5レップ
70キロ5レップ
75キロ3レップ
80キロ3レップ
85キロ3レップ
90キロ2レップ
95キロ1レップ
チャレンジ
100キロ1レップ
110キロ失敗
ラットプルダウン
1、ワイドグリップ、オーバーハンド
80キロ3レップ３セット
59キロ8レップ１セット
2、ナロー、オーバーハンド
80キロ5レップ３セット
59キロ8レップ３セット
3、ナロー、リバースグリップ
80キロ3レップ３セット
59キロ5レップ３セット
チェストプレス
95キロ10レップ２セット
105キロ8レップ２セット
109キロ5レップ
ペックフライ
95キロ4レップ２セット
105キロ4レップ２セット
109キロ3レップ
ケーブルクロスオーバー
27キロ10レップ3セット
シーテッドロー
64キロ10レップ
90キロ10レップ5セット
ショルダープレス
32キロ10レップ3セット
45キロ10レップ3セット
クランチ
20回5セット
以上で終了
なんだかんだで約3時間程かかっちゃいました
実は日曜日の道場稽古でまたもや左ふくらはぎを痛めてしまい、月曜日は安静にしていました
おそらく、軽い肉離れを起こしているのでは？
まだ左足首に体重をのせてしまうと痛むので、スクワット、デッドリフトはレップ数少な目にして、ボリュームを落とし、胸と足に負担が掛からない背中の種目をメインで行いました
ベンチプレスは11セット57レップ法をやってみましたが、ちょっと物足りない感じでした
もう少し負荷をかけた方がいいかな？…
ラットプルダウンは、広背筋だけではなく
大円筋を狙って、いろいろなグリップでやってみました
出来れば、ストレートバーがあればワイドグリップで大円筋狙ってやってみたいですが、ジムのバーは両端が絞ってあるタイプ
こういうヤツな仕方ないのでチンニングを取り入れてみるかな？
さて、先週の金曜日から5日間で完全に休養したのは、月曜日のみ
土曜日などは、ジムトレと道場稽古のダブルヘッダー(？)
かなり身体を動かせたので、身体を絞れたんではないかな？
さて…
体重計に乗って…
あ！！
…ふ
増えてる
絶賛増量してらっしゃる
うわー…