先日の復帰トレから、中3日
まだまだ、身体慣らしの段階です。
本日のメニューです。
ウォーミングアップ
レッグプレス
32キロ×12×3セット
59キロ×10×3セット
レッグエクステンション
23キロ×12×3セット
ラットプルダウン
32キロ×10×3セット
59キロ×8×3セット、7×1セット、6×1セット
メイントレーニング
デッドリフト
60キロ×10×1セット
100キロ×10×1セット
140キロ×6×1セット
150キロ×4×1セット
150キロ×3×1セット
マシンチェストプレス
73キロ×10×3セット
86キロ×10×1セット
95キロ×8×1セット
ペックフライ
59キロ×8×3セット、6×2セット
シットアップ
30回2セット
20回2セット
以上で終了
ウォーミングアップは、いつもはボトムストップスクワットを少ないセットで行うのですが、
パワーラックに先客がいらっしゃったので、
脚を中心に軽い重量の高レップで行いました。
メイントレーニングは、デッドリフトを中心に行いました。
150キロは5レップ以上を狙ってましたが、
4レップ目にプレートが障害物に接触してバランスを崩してしまいました。
なので、再度チャレンジしましたが3レップで負けてしまいました。
ベストが180キロ×3レップなので、
かなり落ちてますね
デッドリフトのあと、廊下のベンチに腰掛けて休んでいたら
知り合いのトレーニーさんに声を掛けられました。
『…あしたのジョーみたいになってますよ？（苦笑）』
も…
燃え尽きて灰になったようで…（笑）
が…
頑張ってまいります